高血糖一日三餐食譜，對(duì)于血糖高的人們來說，合理健康的控制飲食，對(duì)該疾病的治療有著非常大的幫助，下面小編收集整理高血糖一日三餐食譜，希望能給大家?guī)韼椭?/p>
高血糖一日三餐食譜
高血糖一日三餐：
1、早餐：一份優(yōu)質(zhì)的早餐應(yīng)包括谷類、動(dòng)物性食物，比如肉、蛋、奶及奶制品、蔬菜和水果等6類食物。如果只包括了其中3類，則早餐的營(yíng)養(yǎng)較充足，如果只包括了其中兩類或以下，則早餐的營(yíng)養(yǎng)不充足。
2、午餐：午餐應(yīng)安排在11：30～13：30之間吃。一日三餐的兩餐間隔以4～6小時(shí)為宜。午餐所用時(shí)間以30分鐘為宜。進(jìn)餐時(shí)間過短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影響食物的消化，會(huì)帶來胃腸不適，如進(jìn)餐時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)不斷地?cái)z取食物，引起食物攝取過量。三餐應(yīng)定量，不宜饑一頓飽一頓。午餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%～40%。以每日能量攝入2200千卡的人為例，主食的量應(yīng)在125g。按照均衡營(yíng)養(yǎng)的原則，可選擇動(dòng)物性食品75克，20g豆或相當(dāng)量的豆制品，150克蔬菜，100克水果。
3、晚餐：晚餐提供的能量應(yīng)占全天總能量的30%～40%，如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會(huì)增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們?cè)谕砩匣顒?dòng)量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪或蛋白質(zhì)儲(chǔ)存在體內(nèi)，會(huì)使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。晚餐過于豐盛、油膩，會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致睡眠不好。研究表明，經(jīng)常在晚餐時(shí)進(jìn)食大量高脂肪和高蛋白食物，會(huì)增加患冠心病、高血壓等疾病的危險(xiǎn)性。所以要多粗糧，少油膩，飲食清淡。
高血糖能吃什么水果
高血糖可以吃蘋果、櫻桃、草莓等含糖量低的水果。
1.蘋果：蘋果是一種比較好的水果，富含抗氧化劑和維生素C、纖維素等營(yíng)養(yǎng)成分，能夠幫助控制血糖。
2.櫻桃：櫻桃富含抗氧化物和維生素C，并含有較低的血糖生成指數(shù)，還含有鉻，屬于一種可以幫助穩(wěn)定血糖的礦物質(zhì)。
3.草莓：草莓是一種富含維生素C和抗氧化劑、高纖維、含糖量低的水果。吃草莓可以增加飽腹感，減少食欲，對(duì)于高血糖和減肥的人非常有益。
高血糖患者若出現(xiàn)嚴(yán)重不適，建議及時(shí)就醫(yī)，規(guī)范治療。
高血糖最怕這三種運(yùn)動(dòng)
1、慢跑
慢跑是高血糖比較怕的一種運(yùn)動(dòng)，通過堅(jiān)持采用這種運(yùn)動(dòng)的方式，能夠幫助控制自身的血糖。慢跑是一種相對(duì)來說比較平和的運(yùn)動(dòng)方式，通過慢跑，身體會(huì)排出一些汗液，而排出的汗液不同于高溫度所導(dǎo)致的，汗液這種運(yùn)動(dòng)所出的汗其實(shí)是偏堿性的，能夠和高血糖體質(zhì)偏酸性進(jìn)行一定的中和，并且快速的排出體外能夠保持酸堿度平衡可以減少炎癥的出現(xiàn)對(duì)高血糖的人來說是很適合的。
2、散步
散步其實(shí)是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)身體有著重要的保健效果。散步是一種很悠閑的運(yùn)動(dòng)，溫和并不像其他的運(yùn)動(dòng)一樣比較激烈，難以堅(jiān)持，散步過程當(dāng)中不會(huì)存在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，所以一般是并不會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心跳加快。而且通過每天堅(jiān)持散步，可以幫助控制自身血糖，同時(shí)也能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。
3、太極拳
太極拳在中老年群體當(dāng)中是比較受歡迎的一類運(yùn)動(dòng)方式，打太極拳既能夠起到鍛煉身體的作用，同時(shí)對(duì)于高血糖問題也有不錯(cuò)的改善效果。太極拳是一種比較緩慢溫和的運(yùn)動(dòng)方式，在這一過程當(dāng)中既能夠讓自己的耐力得到有效的鍛煉，能夠平心靜氣，同時(shí)可以讓全身得到有效的鍛煉，在鍛煉的過程當(dāng)中，能夠幫助降低血壓以及緩解壓力，是一種值得推薦的有益身心的運(yùn)動(dòng)方式。
綜上所述，高血糖最怕這三種運(yùn)動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)適合年齡較大的高血糖患者，其動(dòng)作伏度小對(duì)于大部分群體來說都是很適合的，通過每天堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的改善自身高血糖問題，對(duì)于維護(hù)身體的健康有著重要的作用，同時(shí)日常可以搭配補(bǔ)充一些葛根苦瓜鉻膠囊，可以有效的幫助穩(wěn)定血糖和預(yù)防血糖升高，起到調(diào)節(jié)血糖以及增強(qiáng)血糖代謝功能的作用。
總結(jié)
高血糖一日三餐食譜，有研究顯示，經(jīng)常在晚餐時(shí)吃大量高脂肪、高蛋白的食物，會(huì)增加冠心病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此要多吃粗糧，少油膩，飲食方面要清淡一些。
