睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理是現(xiàn)在很多人面臨的一個(gè)問題。由于生活等各種因素的影響，導(dǎo)致不少人成為了睡眠不好的患者，而長(zhǎng)期處于睡眠不足的影響之下會(huì)直接影響到人體健康，繼而誘發(fā)多種不適。所以小編給大家?guī)砹藥讉€(gè)方法。
睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理
睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理這些方面可以試試：
1、睡眠習(xí)慣：保持好的睡眠習(xí)慣是必須做到的第一步。首先作息要規(guī)律。睡眠時(shí)長(zhǎng)因人而異，但不可刻意追求睡眠時(shí)長(zhǎng)，只要感覺精力恢復(fù)了就好。
2、改善生活方式：睡眠不好可能是睡眠環(huán)境差、情緒因素導(dǎo)致的，患者要保證睡眠的環(huán)境避免有嘈雜的聲音，避免強(qiáng)光的刺激，舒適的環(huán)境能夠改善睡眠不好的情況，患者也可以在睡前聽一些舒緩的音樂、用溫水泡腳，能夠使患者緊張的情緒得到放松，也可以有效的改善睡眠不好。
3、運(yùn)動(dòng)：如果有睡眠不好的問題，在生活中必須要多多重視個(gè)人運(yùn)動(dòng)情況。最好可以保證至少每天進(jìn)行不少于30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，以此來改善體質(zhì)，增強(qiáng)血液循環(huán)速度，達(dá)到輔助治療睡眠不好的目的。
4、心態(tài)調(diào)整：找到心理壓力的來源，必要時(shí)可進(jìn)行心理咨詢，晚上睡前一定要保持安靜，設(shè)法放松自己，洗個(gè)熱水澡或聽聽舒緩的音樂，減輕心理負(fù)擔(dān)。
5、改掉仰臥的習(xí)慣：仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。仰臥會(huì)自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢(mèng)。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。最佳睡眠姿勢(shì)：右側(cè)臥。
6、注意飲食習(xí)慣：如果在睡覺之前進(jìn)食過多的食物，容易誘發(fā)多種不適。因此，建議大家在夜間進(jìn)食的時(shí)候要多加注意，最好可以減少進(jìn)食量，并且以清淡為主。
7、暗淡燈光：明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設(shè)備發(fā)出的“藍(lán)燈”，可能會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。技術(shù)嫻熟的失眠患者可能會(huì)想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍(lán)光，從而酣睡通宵。
當(dāng)然我們也可以通過一些聽音樂調(diào)節(jié)放松來進(jìn)行睡眠的調(diào)理。上面就是小編對(duì)睡眠不好有什么辦法可以調(diào)理的介紹，希望大家做完后可以睡個(gè)好覺。
