失眠睡不著有什么好的方法解決。失眠是越來越常見的睡眠問題，相信你或者你身邊的人都面臨著這個問題。它的到來不但使得大家的睡眠質(zhì)量大打折扣，而且還嚴(yán)重影響到第二天的正常生活，所以，及時進(jìn)行有效的治療才是明智之舉。
失眠睡不著有什么好的方法解決
現(xiàn)在小編就為大家介紹關(guān)于失眠睡不著有什么好的方法解決：
1、睡前泡腳：如果大家每天要長時間站立，或是到處走動的話，那就可以在睡前用溫?zé)崴菽_，這樣不僅可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，改善手腳冰涼的狀況，還可以幫助大家緩解腳部的酸痛感，進(jìn)而達(dá)到助眠的效果，只是大家要注意一定要控制好水溫，以免燙傷。
2、調(diào)整飲食：為了解決失眠難題，應(yīng)該晚餐控制好食物的攝入量，不要吃太飽，以免消化壓力增大，胃部有不適感而失眠。另外，刺激性大、難消化、油膩、含有咖啡因的食物不宜作為晚餐。夜間也不要有吃宵夜行為，否則傷害的不只是腸胃，還有降低睡眠質(zhì)量。而部分食物有安神助眠的作用，如龍眼、蜂蜜、小米等，可在失眠時適當(dāng)攝入，里面的豐富營養(yǎng)提供后可以輔助改善。
3、保持平和的心態(tài)：大家要是出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過擔(dān)憂，要知道越胡思亂想越是難以入睡。部分人連續(xù)幾天出現(xiàn)失眠的狀況，覺得這么下去早晚會猝死，變得越來越憂慮，惡性循環(huán)，導(dǎo)致失眠現(xiàn)象更加嚴(yán)重。
4、調(diào)整作息：晚上睡不著失眠可能是由于白天睡眠時間較多，長期熬夜造成作息不規(guī)律引起的?？梢酝ㄟ^養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保持早睡早起，避免睡前喝咖啡，濃茶等刺激性飲品，可以緩解晚上睡不著失眠的情況。
5、喝杯熱牛奶：睡覺之前喝上一杯熱牛奶，相關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，喝熱牛奶會分泌出更多的胰島素，讓到達(dá)腦細(xì)胞的氨酸變多，從而產(chǎn)生更多利于睡眠的血清素。另外，牛奶中有一種物質(zhì)有著鎮(zhèn)定安神的功效，可以讓人睡得更加安穩(wěn)。
6、緩解壓力：上睡不著失眠也可能是由于日常工作壓力較大，神經(jīng)比較緊張、焦慮，情緒波動較大造成神經(jīng)異?？簥^引起的?？梢酝ㄟ^保持良好的心態(tài)，適量進(jìn)行運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力等方法緩解晚上睡不著失眠的情況。
7、聽輕音樂：聽輕音樂也是一種不錯的助眠方法，像一些旋律很優(yōu)美的鋼琴曲或是大自然的流水聲、鳥鳴聲之類的，都可以幫助大家放松身心，進(jìn)而達(dá)到盡快入眠的效果。
8、睡眠環(huán)境調(diào)節(jié)好：是否在舒適的環(huán)境入睡，直接影響睡眠質(zhì)量。若到了夏季室內(nèi)溫度高沒有使用空調(diào)降溫，會感覺煩躁，容易出汗，進(jìn)而失眠。另外，周圍無法保持安靜，聲音嘈雜，明亮光線影響，想要安穩(wěn)入睡很難。
失眠睡不著有什么好的方法解決，以上這些就是幫助大家改善失眠的方法了。大家如果出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，千萬不要太過焦慮，越是逼迫自己睡覺，越是睡不著，最終導(dǎo)致病情變得越來越糟糕。如果太嚴(yán)重需要及時就醫(yī)。
