維生素b的作用和功效有哪些，維生素b是一種復(fù)合制劑，主要用于缺少維生素引起的病癥，那么維生素b的作用和功效有哪些是什么呢，下面小編收集整理了一些資料。
維生素b的作用和功效有哪些
維生素b的作用和功效主要如下：
1、增加食欲：維生素B1、B6、B12有利于食物的吸收和蛋白質(zhì)的合成，同時(shí)可以增加消化液分泌、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，達(dá)到促進(jìn)消化的作用，還可以在一定程度上緩解嘔吐、惡心等胃腸道癥狀;
2、維持神經(jīng)功能：維生素B1、B12有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用，可作用于中樞和周圍神經(jīng)，促進(jìn)神經(jīng)組織的修復(fù)。除了能夠提高機(jī)體對(duì)噪音的承受力，緩解一定的憂慮、緊張情緒外，還有助于記憶力的提高;
3、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育：維生素B6、B7、B12可提高骨骼、皮膚及上皮組織的獲氧量，幫助脂肪、蛋白質(zhì)等吸收代謝能量，參與細(xì)胞的生成，能夠促進(jìn)正常的生長(zhǎng)發(fā)育;
4、保護(hù)皮膚及黏膜：維生素B2、B3參與機(jī)體紅細(xì)胞形成及抗體制造，可作用于皮膚，幫助皮膚組織代謝，避免發(fā)生糙皮病、舌頭腫痛、皮炎、腳氣、面部痤瘡等病癥;
5、抑制黑色素生成：維生素B3、B6、B12可以讓受損細(xì)胞恢復(fù)速度加快，調(diào)整皮膚皺紋、暗沉、黑斑等問(wèn)題，還可以維持正常血液循環(huán)，從而改善貧血癥狀;
6、幫助肝臟解毒：維生素B2可以降低乙醇和尼古丁對(duì)機(jī)體的侵害，能夠在一定程度上保護(hù)肝臟，推動(dòng)肝臟的新陳代謝，修補(bǔ)肝臟功能，防止酒精肝的發(fā)生。
維生素B的食物和水果有哪些？
維生素B的食物一般有燕麥、牛奶、魚(yú)類等，水果有橘子、菠蘿、獼猴桃等。
維生素B的食物
1、燕麥：燕麥富含維生素B和鋅，可調(diào)節(jié)糖代謝和脂肪代謝。它能有效降低體內(nèi)膽固醇，對(duì)預(yù)防心血管疾病起到一定作用。
2、牛奶：牛奶中的維生素B族比較豐富，里面含有的鈣離子還可以適當(dāng)?shù)墓趋李櫩偷挠捕取?/p>
3、魚(yú)類：魚(yú)類是B族維生素的來(lái)源，比如鱔魚(yú)、海蟹和河蟹中核黃素的含量都很高。
維生素B的水果
1、橘子：橘子里含有維生素B，還含有大量的維生素C，經(jīng)常食用橘子對(duì)身體有好處。例如，可以促進(jìn)身體皮膚的美麗和柔嫩，幫助抑制黑色素的形成。
2、菠蘿：菠蘿里含有有機(jī)酸、維生素B、維生素C別的營(yíng)養(yǎng)素。具有清熱、消暑、開(kāi)胃、利尿的作用。
3、獼猴桃：獼猴桃里富含大量的維生素B，可以平衡人身體里的微量元素。
維生素B適合什么人群吃
維生素B一般適合便秘、皮膚粗糙、肝臟不好等人群吃。
1、便秘：患者出現(xiàn)便秘的情況，可通過(guò)服用維生素B進(jìn)行緩解。維生素B通常可以促進(jìn)消化液的分泌，維持和促進(jìn)腸管蠕動(dòng)，促進(jìn)消化道的健康，對(duì)于便秘有一定的治療作用。
2、皮膚粗糙：維生素B和肌膚健康有著直接關(guān)系，不僅可以抑制黑色素形成，能夠讓受損的皮膚快速恢復(fù)細(xì)胞速度。而且還可以讓皮膚保持健康狀態(tài)，促進(jìn)氨基酸代謝，減少炎癥反應(yīng)。
3、肝臟不好：維生素B對(duì)保護(hù)肝臟起著一定的作用。維生素B參與到脂肪、糖、蛋白質(zhì)的代謝當(dāng)中，不僅能夠保護(hù)肝臟的細(xì)胞膜，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，對(duì)促進(jìn)肝臟的能量代謝起到一定的作用。而且可以保護(hù)肝臟的細(xì)胞膜，促進(jìn)肝臟細(xì)胞的修復(fù)和再生，增強(qiáng)肝臟的功能。
總結(jié)
維生素b的作用和功效有哪些，維生素B族的功效主要有：b1可以幫助糖類、脂肪、蛋白質(zhì)代謝以釋放出能量，有促進(jìn)消化、緩解疲勞的作用。b12可制造血液所需的營(yíng)養(yǎng)素，缺乏時(shí)會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞貧血。b2可促進(jìn)細(xì)胞發(fā)育及再生，促進(jìn)皮膚、指甲、毛發(fā)的正常生長(zhǎng)，預(yù)防和治療口腔、舌、唇及皮膚的炎癥。
