碳水的食物一般都有什么，碳水化合物是每個人主要的能量來源之一。許多減肥的小伙伴們很關(guān)注碳水的食物有哪些，那么碳水的食物一般都有什么，下面小編收集整理了一些資料。
碳水的食物一般都有什么
碳水食物有米飯、饅頭、面條等。
1、米飯：米飯是日常飲食中的主食之一，主要食材為大米和水，主要成分為碳水化合物，其中也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、葡萄糖、鈣、磷等礦物質(zhì)，適量的食用可以緩解饑餓，也可以補充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
2、饅頭：饅頭主要是用面粉經(jīng)過發(fā)酵制作而成的，也是日常飲食中的主食之一，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物元素、氨基酸等營養(yǎng)成分，也可以充饑和補充身體所需營養(yǎng)成分。
3、面條：面條主要原料有面粉、水、鹽、雞蛋，也含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，適量的食用可以充饑止餓、補充能量。
最適合減肥吃的13種碳水有哪些
這些碳水有燕麥、薺麥、小米、大麥、藜麥、紅薯、香蕉、發(fā)芽長面包、莧菜、甜菜、小青南瓜、玉米、紅棗。此外，還可以通過醫(yī)療方式減肥。
1、燕麥
燕麥富含蛋白質(zhì)，但熱量低。同時，燕麥富含纖維，有助于吸收多余的膽固醇并將其排出體外。燕麥中含有可溶性纖維，能使人有飽腹感，消化速度慢，所以很多人吃后不容易餓，從而有助于減肥。
2、蕎麥
蕎麥的飽腹感也較強，升糖指數(shù)較低，有助控制食量的同時，避免血糖上升。
3、小米
小米含有豐富的鉀、磷、鎂等微量元素，而鈉含量較低，所以減肥時可適量食用。
4、大麥
每份大麥含有6克可溶性纖維，使人保持飽腹感。
5、藜麥
藜麥不僅含有20%的碳水化合物，但也富含蛋白質(zhì)和纖維。它還含有低果糖、低葡萄糖，因此能在糖脂代謝過程中發(fā)揮有益功效。
6、紅薯
紅薯消化吸收緩慢，有助于更長時間保持飽腹感，防止能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、香蕉
它可以降壓、改善心臟健康，還可以增加腸道益生菌，防止腹脹。
8、發(fā)芽長面包
它可以幫助人體更好地吸收通過其他食物攝入的維生素和礦物質(zhì)。
9、莧菜
它富含鈣和鎂等礦物質(zhì)及不飽和脂肪酸，可以輔助調(diào)節(jié)血脂、穩(wěn)定血糖。
10、甜菜
甜菜是一種含淀粉的蔬菜，能夠在身體中產(chǎn)生一氧化氮，可以抗血壓，延緩脂肪增生。
11、小青南瓜
富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體在運動時燃燒更多的脂肪。
12、玉米
食后可消除肥胖人的饑餓感，并且含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
13、紅棗
紅棗具有健脾益胃的作用，通過促進腸道消化以達到減肥的效果。
十天不吃碳水會瘦幾斤
并沒有權(quán)威的文獻表明10天不吃主食能瘦幾斤，但根據(jù)臨床經(jīng)驗來講大概能瘦3-5斤。由于每個人的身體狀況以及生活方式不同，因此瘦下來的斤數(shù)也會有一定的區(qū)別。
10天不吃主食一般指的是在10天內(nèi)不吃包子、餃子、米飯、饅頭等食物，這些食物屬于碳水化合物，熱量比較高，吃了以后容易影響到減肥的效果，還可能會導(dǎo)致身體出現(xiàn)長胖，所以有一些人群會通過不吃主食的方式減肥。如果10天不吃主食且身體新陳代謝比較快，則可能會瘦5斤左右，如果身體新陳代謝比較慢，則可能瘦3斤左右，這只是一個大概的結(jié)論，并不代表每個人均會瘦3-5斤。通過不吃主食的方式減肥效果一般不理想，也不健康，一般恢復(fù)正常飲食以后，身體也可能會恢復(fù)到以前的狀態(tài)，部分人群還可能會出現(xiàn)反彈的情況，導(dǎo)致身體比原來還胖。
如果想要達到減肥的效果，建議通過多運動的方式進行改善，如每天堅持半個小時到一個小時的跳繩、跑步等運動，可以促進能量的消耗，進而達到減肥瘦身的目的。
總結(jié)
碳水的食物一般都有什么，建議平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，保持營養(yǎng)均衡，還要避免暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生，空閑時間可適當?shù)脑黾舆\動，提高機體抵抗力。
