碳水的食物一般都有什么，碳水化合物是每個(gè)人主要的能量來(lái)源之一。許多減肥的小伙伴們很關(guān)注碳水的食物有哪些，那么碳水的食物一般都有什么，下面小編收集整理了一些資料。
碳水的食物一般都有什么
碳水食物有米飯、饅頭、面條等。
1、米飯：米飯是日常飲食中的主食之一，主要食材為大米和水，主要成分為碳水化合物，其中也含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、葡萄糖、鈣、磷等礦物質(zhì)，適量的食用可以緩解饑餓，也可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
2、饅頭：饅頭主要是用面粉經(jīng)過(guò)發(fā)酵制作而成的，也是日常飲食中的主食之一，含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、礦物元素、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分，也可以充饑和補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)成分。
3、面條：面條主要原料有面粉、水、鹽、雞蛋，也含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)成分，適量的食用可以充饑止餓、補(bǔ)充能量。
最適合減肥吃的13種碳水有哪些
這些碳水有燕麥、薺麥、小米、大麥、藜麥、紅薯、香蕉、發(fā)芽長(zhǎng)面包、莧菜、甜菜、小青南瓜、玉米、紅棗。此外，還可以通過(guò)醫(yī)療方式減肥。
1、燕麥
燕麥富含蛋白質(zhì)，但熱量低。同時(shí)，燕麥富含纖維，有助于吸收多余的膽固醇并將其排出體外。燕麥中含有可溶性纖維，能使人有飽腹感，消化速度慢，所以很多人吃后不容易餓，從而有助于減肥。
2、蕎麥
蕎麥的飽腹感也較強(qiáng)，升糖指數(shù)較低，有助控制食量的同時(shí)，避免血糖上升。
3、小米
小米含有豐富的鉀、磷、鎂等微量元素，而鈉含量較低，所以減肥時(shí)可適量食用。
4、大麥
每份大麥含有6克可溶性纖維，使人保持飽腹感。
5、藜麥
藜麥不僅含有20%的碳水化合物，但也富含蛋白質(zhì)和纖維。它還含有低果糖、低葡萄糖，因此能在糖脂代謝過(guò)程中發(fā)揮有益功效。
6、紅薯
紅薯消化吸收緩慢，有助于更長(zhǎng)時(shí)間保持飽腹感，防止能量轉(zhuǎn)化為脂肪。
7、香蕉
它可以降壓、改善心臟健康，還可以增加腸道益生菌，防止腹脹。
8、發(fā)芽長(zhǎng)面包
它可以幫助人體更好地吸收通過(guò)其他食物攝入的維生素和礦物質(zhì)。
9、莧菜
它富含鈣和鎂等礦物質(zhì)及不飽和脂肪酸，可以輔助調(diào)節(jié)血脂、穩(wěn)定血糖。
10、甜菜
甜菜是一種含淀粉的蔬菜，能夠在身體中產(chǎn)生一氧化氮，可以抗血壓，延緩脂肪增生。
11、小青南瓜
富含維生素和礦物質(zhì)，可以幫助人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒更多的脂肪。
12、玉米
食后可消除肥胖人的饑餓感，并且含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
13、紅棗
紅棗具有健脾益胃的作用，通過(guò)促進(jìn)腸道消化以達(dá)到減肥的效果。
十天不吃碳水會(huì)瘦幾斤
并沒(méi)有權(quán)威的文獻(xiàn)表明10天不吃主食能瘦幾斤，但根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)來(lái)講大概能瘦3-5斤。由于每個(gè)人的身體狀況以及生活方式不同，因此瘦下來(lái)的斤數(shù)也會(huì)有一定的區(qū)別。
10天不吃主食一般指的是在10天內(nèi)不吃包子、餃子、米飯、饅頭等食物，這些食物屬于碳水化合物，熱量比較高，吃了以后容易影響到減肥的效果，還可能會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)長(zhǎng)胖，所以有一些人群會(huì)通過(guò)不吃主食的方式減肥。如果10天不吃主食且身體新陳代謝比較快，則可能會(huì)瘦5斤左右，如果身體新陳代謝比較慢，則可能瘦3斤左右，這只是一個(gè)大概的結(jié)論，并不代表每個(gè)人均會(huì)瘦3-5斤。通過(guò)不吃主食的方式減肥效果一般不理想，也不健康，一般恢復(fù)正常飲食以后，身體也可能會(huì)恢復(fù)到以前的狀態(tài)，部分人群還可能會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，導(dǎo)致身體比原來(lái)還胖。
如果想要達(dá)到減肥的效果，建議通過(guò)多運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行改善，如每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的跳繩、跑步等運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)能量的消耗，進(jìn)而達(dá)到減肥瘦身的目的。
總結(jié)
碳水的食物一般都有什么，建議平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不挑食，保持營(yíng)養(yǎng)均衡，還要避免暴飲暴食，注意飲食衛(wèi)生，空閑時(shí)間可適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，提高機(jī)體抵抗力。
