輕斷食減肥的正確方法你了解嗎？隨著生活水平的提高和飲食的多元化，越來(lái)越多的人出現(xiàn)了肥胖的問題，減肥變得極為重要。那么減肥人士知道輕斷食減肥和正確方法嗎？還不知道的話看看小編是怎么說(shuō)的。
輕斷食減肥的正確方法
在此之前，我們先來(lái)看看什么是輕斷食？
輕斷食，又名間歇性斷食（intermittent fasting），起源于英國(guó)麥克爾·莫斯利博士的親身經(jīng)歷及大量的科學(xué)調(diào)查，將古老的斷食經(jīng)驗(yàn)與現(xiàn)代人的生活方式結(jié)合，進(jìn)而提出來(lái)一種“輕度斷食”的方法。有在五天當(dāng)中正常進(jìn)食，在兩天當(dāng)中吃熱量相對(duì)比較低的食物。也有16:8 輕斷食，即為每天把進(jìn)食時(shí)間限制在8小時(shí)之內(nèi)，剩下的16個(gè)小時(shí)只喝水或沒有熱量的茶、咖啡。
那么輕斷食減肥的正確方法是什么？
1、我們?cè)谳p斷食日子里一定要注意選擇清淡食物，不能吃口味比較重的食物，選擇食物主要是以低脂肪、高蛋白和膳食纖維含量比較高的為主，能夠增加飽腹感，同時(shí)又能控制熱量。
2、可以每周選擇兩天的時(shí)間斷食：所謂輕斷食并不需要在一周內(nèi)連續(xù)斷食，而是選擇一周當(dāng)中的不連續(xù)兩天為輕斷食的時(shí)間，比如周一和周四，或周二及周五。其他時(shí)間需要正常的飲食，少吃油炸食物多吃蔬果即可。這種方式持續(xù)兩周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降很快。
3、斷食日三餐該怎么分配？正常進(jìn)食日可參考理想體重與勞動(dòng)強(qiáng)度等因素，計(jì)算全日所需能量。以推薦能量的 1/4為標(biāo)準(zhǔn)。大約：女生不超過(guò)500 Kcal/d；男生不超過(guò)600 Kcal/d。
4、在輕斷食日之后也要注意不能吃油膩性的食物，特別是油炸性的食品，避免影響輕斷食的效果。
總結(jié)：輕斷食減肥的正確方法，主要是注意食物的選擇和時(shí)間的分配問題，才能達(dá)到效果。
