藍(lán)莓一天吃多少為宜
一、藍(lán)莓一天吃多少為宜
建議藍(lán)莓一天的食用量是60克上下。
每天吃60克藍(lán)莓是最好的。大概是10顆到20顆藍(lán)莓的樣子。而平時一般購買藍(lán)莓是盒裝的，一盒藍(lán)莓的克數(shù)大概是120克左右，所以每天建議最適合吃的量在半盒為宜。藍(lán)莓的營養(yǎng)成分還是很高的，含有很多氨基酸和維生素，在歐美還被命名為“生命果”。藍(lán)莓含有大量的花青素，使得很多女性朋友都因為美容的目的而每天補(bǔ)充適宜的藍(lán)莓。同時也有很多人因為想明目而每天補(bǔ)充適宜的藍(lán)莓水果。
二、藍(lán)莓能不能多吃
藍(lán)莓中的糖分較高，對于不能吃太多糖分或者減脂的人不易多吃。藍(lán)莓性寒，并且因為有膳食纖維，所以吃多了可能導(dǎo)致腹瀉，所以腸胃不好的人最好不要多吃。而且藍(lán)莓含酸性物質(zhì)比較多，吃多了牙齒也容易損傷。
三、藍(lán)莓什么時候吃最好
藍(lán)莓洗干凈直接食用就好，最好不要加熱后食用，因為藍(lán)莓含有抗氧化物質(zhì)花青素，宜被高溫破壞，影響其抗氧化的作用。
藍(lán)莓含有膳食纖維，所以可以在早餐后的1個小時，適當(dāng)食用，可以助消化，改善腸胃功能。同時，在上午和下午中間需要補(bǔ)充能量的的時候，可以用藍(lán)莓補(bǔ)充能量，這樣可以防止午餐晚餐攝入過多，可以在減肥的時候采用。
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