藍莓一天吃多少為宜
【最營養(yǎng)食用量：50克左右】
我們都知道，藍莓中營養(yǎng)豐富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，為了保證藍莓中的營養(yǎng)能夠被身體健康吸收，每天吃50克左右的藍莓就足夠了，吃多了營養(yǎng)也吸收不完。
【最多食用量：200克左右】
而對于喜歡吃藍莓的人而言，不在乎什么營養(yǎng)吸收不吸收，那么吃藍莓也是要有限度的，通常建議一天吃200克左右。通常大個的藍莓200克大約有20顆，個頭的小的藍莓可以多吃幾個。其實超市里買的小盒藍莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看標識。
【藍莓怎么吃效果最好】
因為藍莓的皮含有大部分的花青素，所以吃藍莓最好的方法就是將其洗干凈后帶皮吃，這樣花青素才不會流失，抗氧化功效才能夠得到發(fā)揮。
2.榨汁喝
有些人覺得藍莓味道酸，那么還可以將藍莓洗凈后帶皮榨汁，加點糖或者蜂蜜喝。
3.制成藍莓干吃
藍莓的皮薄果肉嬌嫩，不適合長途運輸和長期保存，因此還可以將其制成藍莓干吃。
以上就是關(guān)于藍莓一天吃多少為宜的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助。
