藍(lán)莓一天吃多少為宜
【最營(yíng)養(yǎng)食用量：50克左右】
我們都知道，藍(lán)莓中營(yíng)養(yǎng)豐富，其中含有大量的具有抗氧化功效的花青素，為了保證藍(lán)莓中的營(yíng)養(yǎng)能夠被身體健康吸收，每天吃50克左右的藍(lán)莓就足夠了，吃多了營(yíng)養(yǎng)也吸收不完。
【最多食用量：200克左右】
而對(duì)于喜歡吃藍(lán)莓的人而言，不在乎什么營(yíng)養(yǎng)吸收不吸收，那么吃藍(lán)莓也是要有限度的，通常建議一天吃200克左右。通常大個(gè)的藍(lán)莓200克大約有20顆，個(gè)頭的小的藍(lán)莓可以多吃幾個(gè)。其實(shí)超市里買的小盒藍(lán)莓，基本上一盒就是100-200克，可以查看標(biāo)識(shí)。
【藍(lán)莓怎么吃效果最好】
因?yàn)樗{(lán)莓的皮含有大部分的花青素，所以吃藍(lán)莓最好的方法就是將其洗干凈后帶皮吃，這樣花青素才不會(huì)流失，抗氧化功效才能夠得到發(fā)揮。
2.榨汁喝
有些人覺(jué)得藍(lán)莓味道酸，那么還可以將藍(lán)莓洗凈后帶皮榨汁，加點(diǎn)糖或者蜂蜜喝。
3.制成藍(lán)莓干吃
藍(lán)莓的皮薄果肉嬌嫩，不適合長(zhǎng)途運(yùn)輸和長(zhǎng)期保存，因此還可以將其制成藍(lán)莓干吃。
以上就是關(guān)于藍(lán)莓一天吃多少為宜的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
