失眠最快入睡的方法
1、調(diào)暗燈光
隨著夜幕的降臨,你的身體將會開始分泌褪黑激素,這是一種荷爾蒙,它告訴你的身體,該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦,讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)將你的燈光調(diào)暗,或者直接關(guān)燈,這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關(guān)掉你的手機(jī)
現(xiàn)代人的一大癥狀,明明很累想入睡,卻抱著手機(jī)不肯撒手。在晚上睡覺前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備,不要留戀于你的朋友群、空間。
所有的電子設(shè)備都會發(fā)出藍(lán)光,也就是抗褪黑素。取而代之的是,拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書,有助于你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度,所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度,保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時(shí)鐘
失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮,而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你,試試躺在床上的那一刻起,就忘掉時(shí)間,不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時(shí)間和聲音容易焦慮和不安,對光源也會敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕,手機(jī)的信號燈,這些微小的干擾會影響你的生理節(jié)奏,進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身,你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物,保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時(shí)候,我們癡迷于平靜,試著去感受尋找一些讓人放松的聲音,比如降雨和海浪的沖擊,淹沒了一些常見的家庭噪音,比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習(xí)
解決失眠,快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習(xí)。方法:當(dāng)你躺在床上時(shí),用嘴呼干所有的氣,然后閉上嘴巴,用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼氣8秒。使這成為你睡覺時(shí)呼吸的習(xí)慣。
以上就是關(guān)于失眠最快入睡的方法的全部內(nèi)容,希望對大家有所幫助。