平板支撐正確姿勢(shì)
平板支撐動(dòng)作要領(lǐng)
1、肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì),用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直,并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。
2、若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制住),保持臀部不高于肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部(因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。
平板支撐鍛煉的作用
鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷,因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉,這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
平板支撐正確姿勢(shì),以上就是小編帶來(lái)的信息,平板支撐主要是核心肌群的鍛煉,是一種初級(jí)的核心力量鍛煉。平板支撐這個(gè)動(dòng)作可以練到全身大肌肉群,包括腹部肌群、腹內(nèi)外斜肌、大腿正內(nèi)側(cè)肌和其他深層肌群。