鈣片什么時候吃吸收效果最好
吃鈣的最佳時間，需要對服藥者全面分析，因人而異，一般情況下服用鈣片吸收最好的時間是晚餐后一小時。
鈣是體內(nèi)重要的礦物質(zhì)，正常人每天需要元素鈣800mg，妊娠哺乳期需要1200mg，老年人或者絕經(jīng)后婦女需要1000mg。我國營養(yǎng)調(diào)查表明，中國老年人從食物中鈣的攝入量只有400-500mg，需要額外補鈣500-600mg，老年人和絕經(jīng)后的婦女需要吃鈣片補充食物中鈣的不足。服用鈣片在餐后服用，進食后胃酸分泌過多，有助于鈣吸收。鈣片在餐時服用，導(dǎo)致食物中其他礦物質(zhì)如鐵、鋅、鎂的吸收障礙，鈣片的最佳服用時間在飯后一個小時左右。白天飲食可以補鈣，夜間容易出現(xiàn)低鈣抽搐，鈣片在晚餐后一小時補鈣效果好。補充鈣劑劑量較大，分成1天2-3次，飯后一小時服用。補鈣避免大劑量補鈣，大劑量補鈣導(dǎo)致高鈣血癥和腎結(jié)石。
補鈣并不是說補得越多越好，要從鈣的攝入量、吸收率和沉積率三個方面來衡量。比如多大的孩子需要多少量的鈣，不同的人群對鈣的需求是隨年齡的不同而有差異。
鈣的吸收一般是餐中，餐后半小時或者一小時以內(nèi)服用，對于鈣質(zhì)的吸收是最好。因為食物會刺激胃酸的分泌，加速鈣質(zhì)的分解和口服鈣片的分解、吸收，也是鈣吸收的最佳時間。人體對于外源性鈣質(zhì)最需求的時間是晚上，因為一般到晚上很少進食，從食物中補充的鈣劑就會減少，血液中一部分鈣就會流到尿液中排出體外，血液內(nèi)的鈣就會減少，這就是為什么老年人在夜里會抽筋的原因。補鈣的同時也要注意不要補充過量，補充過量容易發(fā)生結(jié)石的風(fēng)險，出現(xiàn)膽結(jié)石、腎結(jié)石，所以補充鈣的過程中也要經(jīng)常查血鈣的濃度，以免補充過多。
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