不吃藥的降壓方法是不是你也覺得不存在呢？高血壓是生活中常見的疾病，很多高血壓的病人都會通過吃降壓藥來達到降低血壓。但是吃降壓藥又會對我們的腎臟造成一定的負擔，所以小編給大家?guī)砹瞬怀运幘湍芙档脱獕旱姆椒ā?/p>
不吃藥的降壓方法
1、減肥：很多人出現(xiàn)高血壓是由于肥胖引起的，也就是說血壓會隨著體重的增加而增加，而且超重也會導(dǎo)致睡眠呼吸暫停，這會進一步升高血壓，反而不好降壓。因此，想要降低血壓，就必須通過減肥途徑達到目的。
2、飲食調(diào)整：患者應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，以清淡飲食為主，避免暴飲暴食。同時減少鈉鹽以及減少脂肪的攝入，如動物肝臟、肥肉等都應(yīng)盡量避免。日常還可適量食用富含維生素的食物，如西紅柿、芹菜、香蕉等，以及含鉀的食物，如玉米、紅薯、瘦肉等。這是常見的不吃藥的降壓方法之一。
3、運動調(diào)理：臨界高血壓患者，每天可以連續(xù)進行30分鐘中等強度的有氧運動，包括慢跑、快走、跳廣場舞或做健身操、游泳等，每周運動盡量不少于5次。
4、減少鹽分：雖然并非每個人的血壓都對鹽特別敏感，但每個人都可以從降低血壓中受益，況且我國高血壓患者50%以上是鹽敏感者。研究表明，每天減少4克食用鹽的攝入量，堅持3~6個月，可以分別使收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）降低4.18mmHg和2.06mmHg。平時一定要避免攝入加工肉，腌制，燒烤類等高鹽食物。
5、保證睡眠：堅持每天晚上連續(xù)睡眠6個小時以上，盡量不熬夜。同時注意監(jiān)測血壓，保持心情舒暢。
6、戒掉煙酒：酒也容易導(dǎo)致高血壓出現(xiàn)，而且喝酒越多其血壓升高的越明顯。吸煙會在吸入之后的幾分鐘內(nèi)導(dǎo)致血壓升高。所以戒掉煙酒是有必要的，可以預(yù)防高血壓以及控制血壓水平。
以上的不吃藥的降壓方法你學(xué)會了嗎，趕緊學(xué)會用起來或分享出去吧。
