失眠睡不著有什么好的方法解決？我們一般失眠的原因可能就是生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致我們很多人出現(xiàn)失眠癥狀，在白天工作或?qū)W習(xí)的時(shí)候我們神經(jīng)都會(huì)緊繃著，今天小編給大家講一下失眠睡不著有什么好的方法解決。
失眠睡不著有什么好的方法解決？
1、規(guī)律作息：要注意養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律自己的作息時(shí)間，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，逐漸培養(yǎng)起符合自身的睡眠節(jié)律，有利于改善失眠睡不著的現(xiàn)象；
2、放松神經(jīng)：大部分患者失眠主要是由于心理壓力過(guò)大，導(dǎo)致大腦神經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)所引起。建議在睡覺前通過(guò)聽一些輕音樂、適當(dāng)散步、反復(fù)做幾次深呼吸活動(dòng)等方式，讓自己的腦神經(jīng)和機(jī)體完全放松下來(lái)，有利于改善睡眠，緩解失眠睡不著的情況；
3、建立條件反射：如改善睡眠環(huán)境，保證睡眠環(huán)境遠(yuǎn)離異味、強(qiáng)光、噪音，睡前半小時(shí)洗個(gè)熱水澡、泡腳或喝杯熱牛奶等，通常長(zhǎng)期堅(jiān)持，有利于逐漸建立起入睡條件反射，改善失眠睡不著的情況；
4、適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)：每天抽出一些時(shí)間適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、騎行、游泳等，有利于消耗體能、增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的亞健康狀態(tài)，進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量；
5、應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物：若長(zhǎng)期失眠，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物進(jìn)行調(diào)理，如右佐匹克隆、氯硝西泮、阿普唑侖等，有利于改善睡眠。
總結(jié)：
失眠睡不著有什么好的方法解決，根據(jù)以上方法步驟來(lái)都能很好的改善我們的睡眠但是還是要和大家說(shuō)一下如果長(zhǎng)期失眠，則需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下應(yīng)用鎮(zhèn)靜催眠藥物予以改善。
