練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)練瑜伽時(shí)的注意事項(xiàng)， 這篇文章告訴你練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)，以及練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)。希望對(duì)你有幫助，也別忘了收藏這個(gè)網(wǎng)站。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？瑜伽注意事項(xiàng)有哪些？
瑜伽有哪些注意事項(xiàng)？瑜伽是現(xiàn)在常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)之一。很多人會(huì)通過(guò)瑜伽鍛煉體質(zhì)，或者用瑜伽來(lái)放松身體。但是對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，在學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作之前，首先要了解以下注意事項(xiàng)。
瑜伽1有哪些注意事項(xiàng)
首先，空腹練習(xí)
練習(xí)瑜伽前2至3小時(shí)保持空腹為宜，可防止消化系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)供應(yīng)大腦和四肢的血液和營(yíng)養(yǎng)被搶走，削弱瑜伽姿勢(shì)對(duì)身體的作用；同時(shí)也可以避免身體扭曲、屈曲給胃部和內(nèi)臟帶來(lái)的不適。
第二，用鼻子呼吸
空氣中充滿了灰塵、病毒和懸浮顆粒。用鼻子呼吸可以阻隔污染物，使吸入的空氣溫暖濕潤(rùn)，減少對(duì)呼吸道的刺激，保持吸入的空氣衛(wèi)生清潔。更重要的是，瑜伽強(qiáng)調(diào)對(duì)呼吸的控制。如果你不能使用正確的呼吸，
會(huì)大大降低姿勢(shì)的好處，阻礙學(xué)習(xí)的進(jìn)度。
第三，不要比較。
瑜伽是一項(xiàng)注重內(nèi)心練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，而不是競(jìng)技比賽。練習(xí)時(shí)不要和其他同學(xué)比較，否則會(huì)因?yàn)榇蚣苡绊懶那椋a(chǎn)生競(jìng)爭(zhēng)、驕傲、好勝、成功的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時(shí)的專注力和學(xué)習(xí)動(dòng)力。新手要自己比較，
從昨天的表現(xiàn)來(lái)看，有立功表現(xiàn)就有進(jìn)步。
第四，量力而行
每個(gè)初學(xué)者的靈活度、耐力、學(xué)習(xí)能力都不一樣。練瑜伽的時(shí)候要根據(jù)自己的體能量力而行，聽(tīng)從導(dǎo)師的指導(dǎo)。不要急于求成，高估自己的能力，盲目模仿導(dǎo)師或數(shù)據(jù)生，練習(xí)高難度瑜伽動(dòng)作。
這樣只會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
五、沐浴護(hù)膚
瑜伽課結(jié)束后，不要急著馬上洗澡，等脈搏平穩(wěn)、體溫恢復(fù)正常后，再休息一會(huì)兒再洗澡；尤其是練完高溫瑜伽后，毛孔擴(kuò)張，身體容易著涼。洗澡時(shí)，水溫不能太熱也不能太冷，以免刺激皮膚，變得干燥，失去彈性。洗澡后，
宜涂些保濕霜，保持皮膚光滑。
第六，適量喝水
瑜伽姿勢(shì)有助于按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘和脹氣。練習(xí)后半小時(shí)喝適量的開(kāi)水，有助于腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)毒素的排泄，同時(shí)保證練習(xí)時(shí)(尤其是高溫瑜伽)出汗時(shí)流失的電解質(zhì)。
滋潤(rùn)腸胃和皮膚。
七、毅力
通過(guò)瑜伽來(lái)減肥不可能一兩天就見(jiàn)效，并且每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以見(jiàn)效程度也有差別，只有堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽才會(huì)為我們帶來(lái)更多益處。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些2
首先，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們需要根據(jù)我們的身體能力來(lái)做一些動(dòng)作，千萬(wàn)不要不要上來(lái)就做一些搞難度動(dòng)作，那樣是非常容易導(dǎo)致我們的韌帶拉傷的，這是需要注意的`事項(xiàng)之一。
其次，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要在練瑜伽之前確保不是剛剛才吃過(guò)飯的，那樣是不能練瑜伽的，容易導(dǎo)致我們的胃出問(wèn)題，這個(gè)是非常需要注意的，一般最好在飯后三個(gè)小時(shí)之后再練瑜伽。
然后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是盡可能的不要去一次性拉伸我們的韌帶，一般在練瑜伽的時(shí)候，首先都是拉韌帶，在拉韌帶的時(shí)候，一次性拉伸后，容易導(dǎo)致韌帶嚴(yán)重受損，需要慢慢的一步步的拉伸到位，
這個(gè)是需要注意的。
然后，在初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要多注意的是練瑜伽結(jié)束之后，千萬(wàn)不要立馬洗澡，那樣是對(duì)我們的關(guān)節(jié)是有很大的傷害的，一般在練完瑜伽后，最少也要在1-2個(gè)小時(shí)之后才能去洗澡的。
之后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是盡可能不要在空調(diào)房?jī)?nèi)練瑜伽，最好選擇在室外練瑜伽，空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度往往會(huì)讓我們的關(guān)節(jié)受涼，這樣的傷害是很?chē)?yán)重的，這點(diǎn)我們也是需要知道的。
最后，初學(xué)瑜伽的時(shí)候，我們還需要注意的是在練瑜伽時(shí)，不要練的時(shí)間過(guò)久，那樣會(huì)讓我們的身體過(guò)度疲憊，這樣并不能對(duì)我們身體帶來(lái)多少幫助，甚至?xí)屛覀兊纳眢w受損，一般控制在1個(gè)小時(shí)左右即可。
這點(diǎn)我們也是需要注意的。
瑜伽注意事項(xiàng)有哪些3
夏季練瑜伽有哪些“注意事項(xiàng)”，你知道嗎？這樣做燃脂塑形會(huì)更快
1、站立屈膝前屈：
首先身體呈豎直站姿于墊面上，兩腳分開(kāi)一個(gè)髖寬的距離，吸氣，讓你的身體豎直向上延展，呼氣，微屈雙腿膝蓋，保持你的脊背平直的前提下，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)屈曲身體俯身向下，
用你的胸部盡量去觸碰雙腿的膝蓋處；
同時(shí)你的雙手自然滑落放置在雙腳的兩側(cè)位置，頭頸部背部保持放松，自然垂落，維持動(dòng)作15秒后，再慢慢起身回至原始站姿即可。
2、融心式：
首先身體呈四肢跪立姿勢(shì)，雙腳腳背貼地，雙腿小腿壓實(shí)地面，兩腿大腿處與地面保持垂直，使你的髖部與雙膝處于同一豎直線上，以你身體的髖部為折疊點(diǎn)，屈曲你的上半身俯身向下，同時(shí)向前延展你的雙手手臂，
雙手分置頭部的兩側(cè)盡量向前伸展至最極限狀態(tài)，雙肩保持平直放松不可聳肩，頭頸部自然下落額頭輕輕觸地；
盡量讓你的胸腔去貼近墊面方向，隨著你每一次的呼氣，俯身的程度盡量加深向下，找到下沉的最低程度時(shí)保持身體不動(dòng)維持動(dòng)作20秒后，吸氣，還原至初始位置即可。
3、嬰兒式：
首先屈曲雙腿膝蓋，雙腿并攏，兩腳腳跟相觸，身體呈跪姿狀態(tài)進(jìn)行準(zhǔn)備，上體腰背部保持豎直向上延展，將你的臀部坐立于雙腳腳跟處，然后以你身體的髖部為屈曲折疊點(diǎn)，呼氣俯身平直向下直至你的額頭輕輕觸地即可；
注意俯身的過(guò)程中雙肩保持平直放松，兩手臂放置身體兩側(cè)位置向腳后跟方向進(jìn)行延展，雙手掌心朝上，手背貼地，全程保持均勻的呼吸節(jié)奏，放松身體后保持這個(gè)姿勢(shì)20秒后身體回至原始姿勢(shì)。
4、獅身人面式：
首先身體呈俯臥姿勢(shì)于墊面上，雙腿并攏腳心朝上，雙腳腳背著地，兩腿大腿處腹部壓實(shí)地面，屈曲你的雙手手肘，小臂貼地，掌心壓實(shí)地面；
呼氣，打開(kāi)胸腔上提延展，保持流暢的呼吸，雙肩不可緊繃，頭頸部鎖骨保持放松，雙手大臂與地面垂直，雙眼目視前方，待身體保持穩(wěn)定后維持25秒后，再回至原始動(dòng)作。
5、快樂(lè)嬰兒式：
首先身體呈平面仰臥姿勢(shì)于墊面上，肩背部腰部臀部壓實(shí)地面，屈曲你的雙腿膝蓋，彎曲雙腿的同時(shí)盡量貼向胸腹部方向，然后用你的雙手去抓握雙腳的腳心處，雙腿分開(kāi)的距離要略寬于你的腰部，吸氣，
手臂發(fā)力拉向大腿貼近你的腹部位置，身體保持放松，雙腿小腿保持與地面垂直，維持動(dòng)作20秒后回至原始姿勢(shì)。
夏季瑜伽注意事項(xiàng)：
最后需要提醒各位妹紙，在夏季練習(xí)瑜伽前可以補(bǔ)充適量的溫鹽水，以防止出汗過(guò)多造成電解質(zhì)紊亂，不要化妝或是佩戴尖銳的飾品，練習(xí)的環(huán)境保持在通風(fēng)明亮，空調(diào)溫度不可過(guò)低，每次練習(xí)的時(shí)間以三十分鐘為宜，
每次結(jié)束后三十分再進(jìn)行沐浴或者進(jìn)食，千萬(wàn)不可貪涼直接對(duì)著空調(diào)吹或者飲用冷水，以免造成身體不適。
練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些
練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些？現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)在空閑時(shí)間選擇運(yùn)動(dòng)，其中瑜伽是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)之一，那么練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些呢？下面就一起來(lái)看看答案吧！
練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些1
瑜伽可較好地協(xié)助老人疏活筋骨、強(qiáng)壯四肢、加快身體血液循環(huán)。瑜伽的很多動(dòng)作對(duì)高血壓、心臟病、心肺功能可起到調(diào)節(jié)作用。此外，練習(xí)瑜伽有助于穩(wěn)固心情，保持心靈的愉悅感，起到一定的調(diào)理心境的作用。
不過(guò)，一些有基礎(chǔ)疾病的老人并不適合。比如骨質(zhì)疏松、高血壓、心臟病、糖尿病等患者，練習(xí)時(shí)應(yīng)小心。加上老人的身子骨比較僵硬，不大適合幅度較大的美體動(dòng)作，練瑜伽應(yīng)以健身的簡(jiǎn)單動(dòng)作為主。
建議老人鍛煉時(shí)考慮自身情況，快走、騎腳踏車(chē)、游泳等運(yùn)動(dòng)較適合老人，但慢跑、爬山對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷較大，不建議老人長(zhǎng)期鍛煉。如果偶爾進(jìn)行這些項(xiàng)目，也要特別注意預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。
老人適不適合練瑜伽呢？需要注意的是鍛煉不能有攀比心理，不要覺(jué)得別人能做這個(gè)動(dòng)作，我就也能，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)。練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，每個(gè)人的柔軟度不同，不要心急，不要和別人比，否則很容易拉傷。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過(guò)程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過(guò)速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過(guò)緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，
以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺(jué)直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，
還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的.是清潔身體，
身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練瑜伽的注意事項(xiàng)都有哪些2
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)；
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作；
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作；
4、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)；
5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子；
6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩；
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)；8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上；
9、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)；
10、量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，可在開(kāi)始鍛煉之前，先步行5分鐘，或者爬樓梯，讓全身充分活動(dòng)開(kāi)。循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作；
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松；
12、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)攤尸式大休息；
13、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí)，堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間，保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。做這一系列動(dòng)作時(shí)都用一條腿先做，然后再換另?xiàng)l腿，彎曲然后放松，深深地呼吸。如果你還想要做，可以重復(fù)；
14、要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一個(gè)點(diǎn)，大約在你前面3~4腳的地方。眼睛放松，當(dāng)你慢慢來(lái)進(jìn)入位置時(shí)，集中注意在那個(gè)點(diǎn)上，保持平衡姿勢(shì)并且深深地呼吸；
15、每個(gè)星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是一些姿勢(shì)，特別是平衡動(dòng)作，對(duì)一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)還是不容易的，因此不要害怕這些動(dòng)作，及時(shí)修正你的計(jì)劃。
練習(xí)瑜伽要注意什么練習(xí)瑜伽要注意以下幾點(diǎn)，如：不要空腹、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中、不必追求極致及宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)等等，具體如下：
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行，為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì)，最好空腹進(jìn)行。最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，
既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、宜在安靜、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要讓人愉悅，如果選擇花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，
不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
3、練習(xí)前后注意不要大量進(jìn)食進(jìn)水
練習(xí)之前3個(gè)小時(shí)不要吃固體食物，練后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，前后一個(gè)小時(shí)不要大量進(jìn)水。練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不宜淋浴。
因?yàn)殍べぞ毩?xí)后皮膚的毛孔隨之張開(kāi)，身體感覺(jué)會(huì)非常敏銳，忽冷忽熱的刺激會(huì)傷害身體，并且會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌物及真氣。穿著舒適、有彈力的服裝，最好赤腳練習(xí)，以增強(qiáng)腳掌的感知力。
4、力所能及就可以
練習(xí)瑜伽時(shí)，切忌和別人攀比，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不一樣，有人天生韌帶柔軟易拉，有人天生力量充足，平衡極好。所以請(qǐng)練習(xí)者在自己力所能為，在自己的極限范圍內(nèi)伸展就可以了。
5、練習(xí)時(shí)注意力要高度集中
練習(xí)時(shí)注意力要高度集中，配合呼吸，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)產(chǎn)生的感覺(jué)，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松。比如練習(xí)者有時(shí)會(huì)感到疼痛，有時(shí)會(huì)很舒服，有時(shí)滿身大漢，有時(shí)渾身發(fā)冷，種種情況都有可能發(fā)生；請(qǐng)不要害怕，
這些都是屬于正常的。
6、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-瑜伽入門(mén)哪些注意事項(xiàng)？瑜伽初學(xué)者6點(diǎn)要注意
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