大家有沒有和小編一樣特別羨慕有腹肌的人,總感覺這是健康自律的標(biāo)志。
那么腹肌怎么練最有效最快?
接下來(lái)小編分享幾種練腹肌最快最有效的方法:
1、 仰臥起坐:平躺于地,屈膝,雙腳著地固定,雙手交錯(cuò)于胸前,將背部和肩胛一起向上抬離地面,重復(fù)。
2、 仰臥反卷腹:平躺于地,雙手伸直撐在身體兩側(cè),抬起雙腿與地面垂直,用腹部肌肉將臀部抬離地面,重復(fù)。
3、 仰臥交叉打腿:平躺于地,雙腿懸于半空,輪流做剪刀樣交叉運(yùn)動(dòng)。
4、 平板支撐:雙肘平板支撐在地面,肩部、腰部和臀腿成一條直線,保持此動(dòng)作。
5、仰臥交替兩頭起:仰臥于瑜伽墊上,抬頭和抬腳同時(shí)進(jìn)行,兩腳交替抬起,抬左腳時(shí)用右手去摸左腳,抬右腳時(shí)用左手去摸右腳,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)40秒以上,交替進(jìn)行即可,每組做30~50次,做2~3組即可。
6、左右側(cè)支撐交替:用手肘撐地,肘與肩平齊,胸挺起來(lái),與地面垂直,上側(cè)的一條腿放在前側(cè),另一手放在髖骨上,將上身支撐起來(lái),保持40秒以上即可,兩側(cè)交替進(jìn)行,每組做10~20個(gè),做2~3組即可。
以上是小編關(guān)于腹肌怎么練最有效最快的分享內(nèi)容。當(dāng)然鍛煉不能單單靠運(yùn)動(dòng),飲食上也要科學(xué)合理。