減肥方法七天瘦十斤
通常情況下,除非是借助手術(shù),否則按照一般的減肥方法7天瘦10斤比較難以實(shí)現(xiàn),即便通過(guò)嚴(yán)格控制飲食來(lái)快速減重,達(dá)到理想體重,減下去的體重也大部分為水分,僅極少部分為脂肪,反彈的風(fēng)險(xiǎn)較高,且易影響人體代謝平衡,造成內(nèi)分泌紊亂。所以減肥不能急于求成,需采取健康的生活方式并長(zhǎng)期堅(jiān)持??稍卺t(yī)生指導(dǎo)下,通過(guò)健康飲食及適量的健身、跑步等進(jìn)行減肥。
日常建議多飲用溫開(kāi)水,促進(jìn)人體新陳代謝??稍陲埱昂纫槐瓬亻_(kāi)水,能夠有效抑制食欲。飲食宜清淡,以蛋白質(zhì)為主,可多食蛋類(lèi)、瘦肉、海魚(yú)等食物,可適當(dāng)進(jìn)食蔬菜,減少主食中碳水化合物和高熱量食品的攝入,少食熱量糖分過(guò)高的食物,如蛋糕、巧克力等。
日常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)的同時(shí),可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),包括慢走、跑步、游泳等,但需量力而行,避免損傷關(guān)節(jié)和軟組織。重度肥胖人群可適當(dāng)進(jìn)行慢走,把握好自己身體的適應(yīng)程度,當(dāng)感到腿部或腳部不適時(shí),需停止鍛煉,鍛煉結(jié)束后進(jìn)行熱敷,緩解局部壓力,促進(jìn)血液循環(huán)。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可減輕體重。
此外,部分人群體重過(guò)重且通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)控等仍無(wú)法減輕體重,可行減脂手術(shù)或代謝手術(shù)進(jìn)行減肥,短期內(nèi)能見(jiàn)效。代謝手術(shù)需符合手術(shù)適應(yīng)癥,包括BMI≥35kg/m2的中、重度肥胖人群,以及輕度肥胖同時(shí)無(wú)法自行控制代謝和心血管危險(xiǎn)因素的人群,詳細(xì)手術(shù)選擇及相關(guān)問(wèn)題需咨詢(xún)相關(guān)醫(yī)生。
減肥方法七天瘦十斤,以上就是小編收集到的減肥的方法,其實(shí)減肥最好的辦法依然還是管住嘴,邁開(kāi)腿,多喝水,多休息。平時(shí)的習(xí)慣養(yǎng)成了,自然而然人就瘦下來(lái)了,希望小編帶來(lái)的內(nèi)容對(duì)你有幫助。