吃什么食物對眼睛好？隨著電子產(chǎn)品的種類和功能不斷增加，平時人們使用的時間也越來越長，甚至在工作和生活中，都已經(jīng)離不開這些電子產(chǎn)品了，雖然即方便又快捷，但是會給眼部帶來了些傷害，特別是使眼睛長期處于疲勞的狀態(tài)中，就會導(dǎo)致視力的下降，以及眼睛的一些疾病出現(xiàn)，不過可以多吃一些對眼睛有益的食物，下面就來看看，保護眼睛的十大食物有哪些呢。
吃什么食物對眼睛好？
1、雞蛋
在雞蛋中含有了葉黃素、玉米黃質(zhì)兩種酶，這是可以給眼睛帶來營養(yǎng)的物質(zhì)，也可以保護眼睛的健康，而且在雞蛋中還含有了大量的鋅元素，可以幫助眼睛降低患者有黃斑變性的風(fēng)險，達(dá)到保護視力的功效。
2.菠菜
吃大量菠菜，也許可減低老年失明的危險。這要歸功于類胡蘿卜素——綠色多葉蔬菜和黃色蔬菜中的色素。菠菜有助于提高人的記憶力，它含有的抗氧化劑可對人體有害分子起阻擋作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為菠菜根可治便秘、痔瘡出血和夜盲癥，也認(rèn)定對視力有很好的輔助療效。
3.胡蘿卜
胡蘿卜跟眼睛的關(guān)系主要來自于它的胡蘿卜素，因為胡蘿卜素在人體之內(nèi)可轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A對眼睛的視力很有幫助，特別在暗光下和光線快速變換下的視力，一定要維生素A參與才能順利完成，人們現(xiàn)在經(jīng)常盯著電腦看，看電視、打游戲，這時消耗的維生素A特別多，很多人會感到眼睛發(fā)干，如果膳食中缺維生素A就會有這種不良感覺，所以應(yīng)多補充些胡蘿卜素，吃胡蘿卜可以明目就是這個道理。
4.櫻桃
經(jīng)常坐在電腦前，由于眼睛過久地注視屏幕，會使視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)消耗過多，如果不能及時補充維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，容易導(dǎo)致眼痛、視力下降、怕光等癥狀，甚至誘發(fā)夜盲癥。據(jù)測定，每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。另外，櫻桃的含鐵量居水果之首，而鐵又是血紅蛋白的原料，非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。
5.西蘭花
西蘭花中同樣含有了葉黃素和玉米黃質(zhì)的成分，不僅可以眼睛的健康，同時還能保護心臟的健康，身體還能吸收充足的維生素C，有效的達(dá)到防止視力減退、黃斑變性，以及使眼睛的營養(yǎng)保持均衡等功效。
6、番薯
番薯中含有豐富的β-胡蘿卜素、維生素E、維生素C等物質(zhì)，這些都是身體需要的營養(yǎng)成分，不僅可以提高目力，還能使眼睛更加健康。
7.韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質(zhì)、鈣、纖維素、磷、揮發(fā)油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
8.三文魚
經(jīng)常吃三文魚可以幫助保護視網(wǎng)膜免受損害，防止失明。三文魚富含omega-3脂肪酸，有助于防止眼睛干燥。omega-3脂肪酸還有助于預(yù)防老年性黃斑變性。
專家建議每周吃兩次三文魚。三文魚可以放在湯里、沙拉里或當(dāng)主菜吃。
其他有助于保持眼睛健康的冷水魚還有沙丁魚、鯡魚、鯖魚和金槍魚。
9.核桃
核桃含有大量的omega-3脂肪酸，對維持眼部健康起著重要作用。此外，核桃含有抗氧化劑、鋅和維生素E，有助于對抗炎癥和保持心血管健康。
除了核桃，還可以吃其他種類的堅果，如杏仁、榛子、山核桃和花生。
每天吃一把核桃可以極大地改善你的眼睛健康，保護它們免受許多不同類型的視力問題。
10.牛油果
牛油果對眼睛也有好處。它們含有葉黃素，有助于預(yù)防黃斑變性、白內(nèi)障和其他與年齡有關(guān)的眼病。
它們還含有β-胡蘿卜素和維生素B6、C和E，這是享受良好視力和保護眼睛免受氧化壓力造成的視力下降所必需的。
你可以直接吃牛油果，也可以把它加到沙拉、蘸汁、湯或三明治里。
吃什么食物對眼睛好？總之，以上所有的食物都能幫助你保持眼睛的整體健康。所以，盡量多吃這些食物，給你的眼睛提供營養(yǎng)支持，使它們處于最佳狀態(tài)！
