大腿粗怎么辦怎么才能瘦腿， 老鐵們，大腿粗怎么瘦腿，屁股粗怎么瘦腿？很多人還不知道這一點(diǎn)。本網(wǎng)站將為您解答上述問(wèn)題?，F(xiàn)在讓我們來(lái)看看！
大腿粗怎么減肥？
大腿粗怎么減肥，大腿肥胖是很多人經(jīng)常擔(dān)心的問(wèn)題。我們可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、改變走路姿勢(shì)、購(gòu)買減肥專用褲來(lái)促進(jìn)大腿減肥。本文講述大腿粗如何減肥的相關(guān)知識(shí)。
大腿粗怎么減肥1
1.邁出一步，踢它
你一定有過(guò)或者看過(guò)跆拳道的經(jīng)歷，像那樣把腿踢出去，不是很高，但是一定要用力。關(guān)鍵詞：踢出腿的時(shí)候要一個(gè)接一個(gè)。
2.踮著腳走路
踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)往前走。不要邁太大的步子，穩(wěn)一點(diǎn)就好。注意雙腿盡量伸直，這樣可以拉長(zhǎng)腿部肌肉。關(guān)鍵詞：收緊臀部，收緊大腿和小腿，用力踮起腳尖。
3、交叉扭捏
你雙腿交叉，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，這樣你走路很優(yōu)雅，大腿外側(cè)的肌肉不斷拉長(zhǎng)。關(guān)鍵詞：左腿壓住右腿的時(shí)候，盡量做大一點(diǎn)。
4.向前一步。
照常走路，不同的是步子大，前腿弓起來(lái)，后腿盡量往后伸，能感覺(jué)到腿上的肌肉在被牽拉。關(guān)鍵詞：大步走的時(shí)候，一定要雙腳落地。
生活中有些人是完全肥胖，當(dāng)然也有些人是部分肥胖。比如有的人大腿粗，很多人不知道怎么辦。以上是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)回答。希望大腿粗的人可以在日常生活中嘗試一下。
可以更快的減肥，讓自己越來(lái)越漂亮。
大腿粗怎么減肥2
穿特別的瘦腿褲
平時(shí)穿褲子瘦腿，可以擠壓收緊腿部的脂肪，保持腿部的曲線美，也是最快捷有效的美腿方式。
跳減肥操
可以打開(kāi)視頻網(wǎng)站，模仿瘦腿的健美操，每天跳個(gè)半小時(shí)，既不花錢，也可以鍛煉身體，還能瘦腿美腿，一舉多得。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)
瑜伽的很多動(dòng)作都可以瘦腿，不過(guò)瑜伽對(duì)人體的柔韌度要求比較多，體質(zhì)硬一些的人可能不是很適合。
刮痧減腿肉
通過(guò)刮痧，我們可以很輕松地實(shí)現(xiàn)瘦大腿的夢(mèng)想，只需要一塊刮痧板和穴位書(shū)，就可以簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單為自己做個(gè)瘦腿spa了。
改變懶惰習(xí)慣
生活中，我們都存在懶惰的習(xí)慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導(dǎo)致人變胖的壞習(xí)慣，才能幫助自己瘦大腿成功。
大腿太粗了，又懶得運(yùn)動(dòng)，怎樣能快速瘦腿？你有極強(qiáng)烈的瘦腿愿望，可以參考90%，剩下的10%需要考慮自己的身體狀況，每一個(gè)人的體質(zhì)/情況都不一樣，不必照搬。酌情參考。
1。全身瘦，腿自然也會(huì)跟著瘦。先減下脂肪，才是關(guān)鍵。減脂塑形最關(guān)鍵的是吃。三分練七分吃。吃就是適當(dāng)?shù)臏p少碳水和熱量的攝入。我瘋狂的那半個(gè)月（暴瘦/不健康/不推薦吃這么少），每天早上吃一個(gè)蘋果一個(gè)香蕉，
中午一杯牛奶，晚上一個(gè)蘋果一個(gè)香蕉偶爾吃幾顆小番茄。其實(shí)學(xué)生時(shí)代，一般情況下我吃飯是正常的，食堂有什么就吃什么，通常一個(gè)小葷一個(gè)全素加米飯（午餐），早餐一個(gè)包子一杯粥，晚餐包子粥。
我覺(jué)得這是比較合理的。
2. 跳繩。經(jīng)過(guò)我多年運(yùn)動(dòng)減肥的摸索，我發(fā)現(xiàn)跳繩對(duì)我的粗腿最管用（這里希望大家去發(fā)現(xiàn)對(duì)自己最管用的運(yùn)動(dòng)。你可以找一種運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)星期看看效果，然后換另一種運(yùn)動(dòng)再試一下，就能找到專屬你的減脂運(yùn)動(dòng)。
建議嘗試跳繩/跑步/動(dòng)感單車這樣消耗大的有氧，當(dāng)作自己運(yùn)動(dòng)的主要項(xiàng)目。）我每天晚上都會(huì)跳3000個(gè)繩，慢速跳就可以了。兩個(gè)小時(shí)跳完就行。但一定要注意跳繩之前熱身和跳繩之后的拉伸，
這是做什么運(yùn)動(dòng)都不會(huì)腿粗的秘訣。再次提醒千萬(wàn)不要忽略熱身和拉伸！
3.如果你能堅(jiān)持以上兩點(diǎn)，瘦全身妥妥的，腿瘦下來(lái)只是時(shí)間問(wèn)題。第三點(diǎn)就和大家說(shuō)說(shuō)我針對(duì)瘦腿的一些tips。
（1）瘦腿霜裹保鮮膜。在跳繩之前我會(huì)把瘦腿霜抹在小腿上然后用保鮮膜裹起來(lái)，跳繩的時(shí)候會(huì)發(fā)燙，很刺激，有時(shí)候會(huì)有些疼，不過(guò)為了瘦腿這些不適我相信妹子能忍受下來(lái)。進(jìn)入狀態(tài)以后，你只有一種感覺(jué)：爽到爆。
因?yàn)橛X(jué)得自己的脂肪在燃燒。（不要用微商推薦的不知道什么牌子的瘦腿霜，要用就用有名字的，比如日本Cosmo大賞第一還是什么的那個(gè)vl瘦腿霜，我用的就是那個(gè)。便宜實(shí)惠，品質(zhì)還有保障）
（2）按摩瘦腿?？梢杂霉勿鸢寤蛘甙茨L珠來(lái)按摩腿部。還是不建議微商的按摩儀。微商的東西基本都是價(jià)格奇高，還三無(wú)。我基本不用。小仙女們要用就用品牌的哈，切記。
（3）靜脈曲張襪。這個(gè)我就在某寶上面隨便一搜，買了比較便宜的醫(yī)用靜脈曲張襪（一條95塊錢），對(duì)水腫的小仙女們真的非常友好了。建議經(jīng)常水腫的小仙女可以試試
（4）經(jīng)常拉伸自己的腿，捶腿，揉腿，各種碾壓即可。敲膽經(jīng)，還有蹬空中三輪車，躺著把自己的腿往天上伸舉，一系列讓你舒服又能拉伸的動(dòng)作都可以。隨性率性不需要章法。
（5）泡沫軸放松腿部肌肉。keep上有一個(gè)泡沫軸放松全身的教程，十幾分鐘，跟著學(xué)即可。
然后我萬(wàn)年小粗腿小腿圍從38cm減到現(xiàn)在的30cm（凈身高163cm）。雖然還不是非常非常細(xì)，但對(duì)于基因型腿粗的梨形身材，我真的覺(jué)得其實(shí)腿還有救?，F(xiàn)在穿裙子真的比以前有自信多了。
大腿太粗怎么變瘦，腿變瘦瘦腿秘訣
瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆椋咳諗?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足：俗話說(shuō)，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。
[編輯本段]瘦腿方法
1.腿并攏，兩腳前腳掌踩于臺(tái)階上。兩腳盡力向上提腳后跟，直立在臺(tái)階邊。然后緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當(dāng)小腿肚顫抖發(fā)酸時(shí)再落下。同時(shí)盡力下壓足跟，使之落于臺(tái)階水平面下，但腳跟不要沾地。
待小腿肚顫抖發(fā)酸且再提起。盡力反復(fù)做這一動(dòng)作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳后跟；右腿盡力向后伸直，足跟著地，腳趾向前。然后身體反復(fù)緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發(fā)酸，再換右腿弓步，反復(fù)做。
3.左腳提腳后跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發(fā)酸；再換右腳提腳后跟直立，左腿抬起反復(fù)做。
4：腳跟抬起，兩腿打開(kāi)向下蹲，依據(jù)自己實(shí)際的身體條件盡量向下蹲。此動(dòng)作不但能拉長(zhǎng)小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直，雙手交叉自然放于身前，抬腳跟時(shí)吸氣下蹲時(shí)呼氣，然后自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時(shí)吸氣，雙腳并攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動(dòng)作可拉伸整個(gè)腿部肌肉，覺(jué)得有難度可稍稍打開(kāi)雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對(duì)，身體呈s形。（也可反向）
經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，可促進(jìn)腿部血液循環(huán)，不但能改善身體曲線，還對(duì)小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單但效果明顯，在做時(shí)要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè)（若踩不到只要能踩到左膝蓋內(nèi)側(cè)就可），同時(shí)雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態(tài)挺拔，而且對(duì)關(guān)節(jié)處也很好。
腿很粗該怎么瘦腿呢？題主描述：自己是肌肉腿，腿很粗，該怎么瘦腿呢？
男人腿粗活好，而女人腿粗，就顯得有點(diǎn)不美觀了。
想要一副修長(zhǎng)的腿型嗎？看看我的回答！
肌肉，脂肪是為你身體提供能量的，因此不論是脂肪腿，肌肉腿，都可以減下去。
如果你有條件的話，我推薦你去游泳，每次運(yùn)動(dòng)45分鐘。
如果沒(méi)有條件游泳，跑步也可，但要注意以下幾點(diǎn)。
1.不要快速跑步，不要沖刺跑，要保持勻速。
2.跑步后一定要拉伸。
3.跑步姿勢(shì)不要用腳尖落地
4.時(shí)長(zhǎng)不少于45分鐘
肌肉型腿，其實(shí)不可能全是肌肉，且肌肉也不一定勻稱。
適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以修飾你的腿型，讓你的腿更修長(zhǎng)更好看。
所以，我建議你每天做三組，每組20次的徒手深蹲，不要負(fù)重，因?yàn)樨?fù)重可能會(huì)把肌肉練的更大。
遵循多次數(shù)，少重量。
1.女生平時(shí)少穿高跟鞋，少負(fù)重爬樓梯。
2.平時(shí)不要久站久坐，適當(dāng)活動(dòng)
3.飲食控油控鹽，清淡為主。
希望可以幫助到您
腿粗是很多愛(ài)美人士的困擾，尤其是女生。
必須在前邊說(shuō)明的是，有極少部分腿粗，是通過(guò)任何正常手段瘦不下去的。這一類是先天的大腿肌群肥大，跟遺傳相關(guān)。
現(xiàn)在可以測(cè)試一下自己：
在站姿或者躺姿的情況下，用力伸直大腿
假如可以在大腿上抓起一把脂肪，這種就是可以瘦下去的腿
相信這個(gè)類型的腿粗，是99%的人。
這種類型僅僅是因?yàn)榇笸戎镜亩逊e
通過(guò)幾個(gè)月的有氧訓(xùn)練就可以達(dá)到瘦腿效果
每周5次，每次45分鐘左右的跑步，相對(duì)是腿部脂肪效果最佳的
但是在幾個(gè)月之后會(huì)面臨平臺(tái)期，這時(shí)候就要通過(guò)增肌塑性，叫腿部繼續(xù)有瘦下去的可能性。
那么怎么去給腿部塑型呢？要區(qū)分部位對(duì)待
1.假胯寬
右邊的圖示就是假胯寬
這其實(shí)是臀腿交界的位置，有脂肪堆積，造成的胯寬假象
看起來(lái)不但顯得腿短，而且整個(gè)人的線條非常臃腫
想消除這個(gè)現(xiàn)象，就要對(duì)臀腿側(cè)面的線條進(jìn)行雕琢
上圖的彈力帶側(cè)臥外展動(dòng)作，就是對(duì)付假胯寬非常有效的一個(gè)訓(xùn)練
注意彈力帶勒住的位置在膝蓋向上5公分左右，相對(duì)而言會(huì)比較有利于大腿發(fā)力
2.大腿粗
整體的大腿脂肪偏多
塑型方面用負(fù)重深蹲是最有效的
再?gòu)?qiáng)調(diào)一次：負(fù)重深蹲，使用的重量不要太暴力的話，不會(huì)粗大腿。尤其是女性，想把大腿練粗是非常難的。
上圖是一張深蹲要領(lǐng)圖
大家可以從徒手訓(xùn)練開(kāi)始學(xué)習(xí)
注意在站起的過(guò)程中，腳跟不要抬起，尤其是負(fù)重情況下，抬起腳跟小腿發(fā)力，會(huì)比較危險(xiǎn)。
3.小腿粗
小腿粗的人整個(gè)身體的重心下拉，會(huì)顯得比較粗壯
其實(shí)對(duì)于小腿而言訓(xùn)練方法是最簡(jiǎn)單的
僅僅需要一個(gè)踮腳動(dòng)作，就可以訓(xùn)練到小腿的全部肌群
這個(gè)動(dòng)作是把小腿練的勻稱，上提的最佳策略
當(dāng)你還不能夠掌握平衡的時(shí)候，扶墻完成即可
注意：這個(gè)動(dòng)作一定不要負(fù)重訓(xùn)練，否則小腿會(huì)變粗
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希望有幫到你
下面這些都是間接導(dǎo)致腿粗的原因，以后這樣的情況大家要盡量避免。
什么鍛煉方法可以瘦腿？
踮腳屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后的肌肉收縮時(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)能起到瘦腿的作用。經(jīng)常踮腳可以消除長(zhǎng)時(shí)間用腦高度集中、突然站立時(shí)眼前發(fā)黑、頭暈等大腦供血不足的情況。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳并攏著地，然后踮腳尖，使腳跟離地。看似簡(jiǎn)單的踮腳動(dòng)作，其健身效果是很不錯(cuò)的?？纯匆恍┚W(wǎng)友在做完踮腳后發(fā)表的評(píng)論。
平躺靠墻倒立腿：這個(gè)動(dòng)作可以預(yù)防和減緩?fù)炔壳鷱?，能改善身體血液的循環(huán)，能夠美化腿部的線條，對(duì)水腫腿的效果最為顯著。只需把腿靠在墻上，身體深度放松，配上緩慢有規(guī)律的呼吸。
這個(gè)動(dòng)作完全不費(fèi)力，大家可以每天抽出20分鐘來(lái)練練。下面是一些網(wǎng)友的評(píng)論。
高抬腿屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作常見(jiàn)且簡(jiǎn)單易做，在日常生活中，我們經(jīng)常用它來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)，高抬腿可以有效鍛煉腿部肌肉，對(duì)瘦腿是很有幫助。長(zhǎng)期練習(xí)可以增強(qiáng)腿部力量，擴(kuò)大步幅，提高髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，
踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性。
高抬腿的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是在保持上身挺直的情況下，大腿交替抬至與地面水平?？纯匆恍┚W(wǎng)友的評(píng)論。
面壁深蹲：這動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但這個(gè)動(dòng)作鍛煉的部位卻很多。經(jīng)常練習(xí)可以幫助身體減脂，塑身、強(qiáng)身健體。對(duì)人體的脊椎、胸椎、腰椎等有著很好的拉伸作用，而且對(duì)腿部和整個(gè)下半身有著很好的沖擊力，
可以有效地提高腿部肌肉所有環(huán)節(jié)的力量。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手自然下垂，兩腳并攏，腳尖頂住墻根，開(kāi)始下蹲，鼻尖對(duì)著墻，頭部不可后仰，蹲到極限。再慢慢上升，上升時(shí)鼻尖也要對(duì)著墻。
對(duì)于新手，可以把雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳尖可以離墻遠(yuǎn)一點(diǎn)，等上手才慢慢做到正規(guī)的腳尖頂住墻根，雙腳并攏。每天能做30-100次效果佳。看看一些網(wǎng)友的評(píng)論。
在這里推薦多幾個(gè)練腿的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，循環(huán)2組以上。喜歡的請(qǐng)收藏，希望對(duì)你有所幫助！
—貴在堅(jiān)持—
這分為大腿和小腿
主要從運(yùn)動(dòng)瑜伽等方面說(shuō)
1.跑步，一定要慢跑，記得穿舒適的運(yùn)動(dòng)鞋一節(jié)塑型衣，在腿部裹一層保鮮膜，每天3-5公里，10天見(jiàn)效。(跑姿一定要準(zhǔn)確，要不越跑越粗，都變成肌肉了)
2.每天早上拍大腿兩側(cè)各100下，堅(jiān)持會(huì)瘦一圈
3.兩天一泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，配上按摩很棒哦，不要一直淋浴，腿粗！
4.做馬步，一直抖動(dòng)大腿
5.早上和晚上上下蹲立，瘦小腿，還塑型
6.雙腿掛墻，腿伸直，勾腳掌，臀部貼近墻壁，20分鐘最少，促進(jìn)血液循環(huán)，緩腫。
7.墊腳尖20為一組，三組左右
8.按摩等，最好配合精油
小腿雙手?jǐn)Q毛巾一樣從下往上按摩五分鐘
雙手按壓小腿，大拇指按壓腿肚后側(cè)五分鐘
9.平板提臀瘦大腿，平板要循序漸進(jìn)
10.飯后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)不坐著
11.少吃辛辣，鹽等重口味
12.穿合腳的鞋
13.運(yùn)用瑜伽棒等工具
最后送一波圖嘍
加油，只要堅(jiān)持，一個(gè)月就見(jiàn)效
在這個(gè)愛(ài)美的時(shí)代里幾乎每位愛(ài)美者都希望自己可以擁有完美的身材，但是現(xiàn)實(shí)總是往往不盡人意的許多女性，因?yàn)樽约旱耐却?，所以?yán)重的影響到自己的氣質(zhì)，于是越來(lái)越多的女性都想知道怎么樣瘦腿。
小練老師推薦以下3招瘦腿瑜伽體式，跟我練起來(lái)吧~
1、女神式
下蹲的動(dòng)作對(duì)于瘦腿是很好效果的，同時(shí)還能修整臀部，讓臀部變得更加緊致。
體式要點(diǎn)：腿部有點(diǎn)類似踮腳尖馬步，扎穩(wěn)馬步，踮起腳尖，挺直脊柱，雙手伸直，手肘置于膝蓋上，右手臂屈肘，手指托著下巴，臉部側(cè)向右側(cè)。
2、側(cè)板式腿伸展
拉伸你的腿部，可以促進(jìn)脂肪的燃燒，還能讓腿部變得修長(zhǎng)。
體式要點(diǎn)：首先下犬式進(jìn)入，左手左腿保持著地，然后抬高右腿，不斷向上延伸，右手伸直向后去抓握右腳踝，然后將軀體向左側(cè)翻，腹部與地面垂直，右腿向背后延伸。
3、全眼鏡蛇式
找一面墻，發(fā)揮你無(wú)限的想象力，夠你玩一天。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當(dāng)你的雙手將兩腿拉近時(shí)，細(xì)細(xì)體驗(yàn)下腿部肌肉的拉伸和酸痛感，并保持一分鐘。
體式要點(diǎn)：俯臥，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，上半身貼在墻壁上，然后兩腿屈膝，小腿向頭頂方向延伸，上半身同時(shí)向后彎，直到頭頂枕在兩腳的腳掌上，下頜朝上，最后兩手向后延伸，手肘朝上，
手掌抓握各自的腳尖。
你也能每天早上堅(jiān)持做踮立腳尖的動(dòng)作，可以達(dá)到很好的瘦腿效果。你還可以利用刷牙、等公交車的時(shí)間，做簡(jiǎn)單的踮腳尖動(dòng)作，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3分鐘，讓小腿肚有腫脹和拉伸的感覺(jué)，堅(jiān)持一個(gè)月就能看到效果。
一般來(lái)說(shuō)，跑步腿粗有2種情況：
即跑完后，肌肉充血膨脹，腿看上去會(huì)比平時(shí)粗一些，但很快會(huì)恢復(fù)原狀。
即跑步一段時(shí)間后，小腿變“壯實(shí)”，原因如下：
1.腳尖先著地
腳尖先著地，是導(dǎo)致小腿變粗的重要因素。
正確的腳著地方式：腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌，這樣可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力。同時(shí)腳著地時(shí)，保持膝關(guān)節(jié)微曲，對(duì)膝關(guān)節(jié)有緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。
2.跑步強(qiáng)度太大
以馬拉松運(yùn)動(dòng)員和短跑運(yùn)動(dòng)員為例，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉都很強(qiáng)壯，因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)跑速過(guò)快、爆發(fā)力大，被認(rèn)為是高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；而馬拉松運(yùn)動(dòng)員的小腿都很苗條、修長(zhǎng)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)跑者都是慢跑，
屬于長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)強(qiáng)壯腿部肌肉，而且有利于增加腿部肌肉的彈性和耐力。
3.跑后不拉伸
跑步結(jié)束后若沒(méi)有進(jìn)行拉伸，小腿肌肉會(huì)逐漸形成粗短的肌纖維，長(zhǎng)此以往，將致使肌肉橫向發(fā)展，從而出現(xiàn)“粗腿”現(xiàn)象。
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在調(diào)整到正確的腳著地、把握適當(dāng)?shù)呐懿綇?qiáng)度之后，更應(yīng)該注意的是進(jìn)行跑后拉伸。3個(gè)拉伸動(dòng)作練習(xí)，幫助你有效拉伸腿部肌肉，避免腿變粗！
小腿拉伸
拉伸部位：腓腸肌、比目魚(yú)肌、足底
動(dòng)作解說(shuō)：找一面墻，雙腳呈前后弓箭步，腳尖朝前，后腳跟要貼地，雙手推墻支撐，此時(shí)你會(huì)感到后小腿有伸展或緊繃的感覺(jué)，維持動(dòng)作30秒，換邊進(jìn)行。
大腿前側(cè)拉伸
拉伸部位：股四頭肌
動(dòng)作解說(shuō)：用手握住腳背，彎起膝蓋、將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會(huì)有伸展的感覺(jué)。維持動(dòng)作20秒，換邊進(jìn)行。
大腿后側(cè)拉伸
拉伸部位：腿后肌群
動(dòng)作解說(shuō)：從蹲下開(kāi)始，雙手抱住后腳跟，腹部貼住大腿，將臀部慢慢往上提起，你會(huì)覺(jué)得大腿后側(cè)的肌群逐漸緊繃，有伸展的感覺(jué)。注意不要勉強(qiáng)拉直雙腿；腹部應(yīng)盡量與大腿前側(cè)緊貼，伸展的效果較好。維持動(dòng)作20秒。
夏天到了，一個(gè)個(gè)美麗的小姐姐穿著超短裙露出一雙大長(zhǎng)腿著實(shí)是讓波姐羨慕，不過(guò)波姐不嫉妒，波姐會(huì)瑜伽一雙大長(zhǎng)腿也不什么問(wèn)題。
每周三次此動(dòng)作，每次15分鐘，不出1個(gè)月，腿精就是形容你的詞。
一.舞王式
1.首先我們雙腿繃直站立，右腳抓地保持穩(wěn)定性。
2.讓我們的右腿向后上方輪起，雙手背后抓住右腳繼續(xù)向上方伸展。
3.抬頭挺胸將動(dòng)作保持30秒的時(shí)間即可。
此體式不需要輔助工具就讓我們雙腿肌肉拉抻開(kāi)，讓小腿肌肉肌肉線條更細(xì)長(zhǎng)讓小腿看起來(lái)更纖細(xì)，避免小粗腿的尷尬。瑜伽的另一個(gè)神奇之處在于可以調(diào)節(jié)我們的荷爾蒙釋放，對(duì)我們的生殖系統(tǒng)有著很大的影響。
二.站立前屈伸展式
1.首先還是以山式站立坐準(zhǔn)備。
2.雙腿伸直保持不動(dòng)，拉抻背部身體向地面伸展。
3.讓上半身折疊在雙腿上，雙手環(huán)抱住雙腿。
4.保持身體平衡，調(diào)整呼吸完成20個(gè)深呼吸。
在練習(xí)復(fù)雜，難度高的瑜伽體式是我們一定要遵守注意事項(xiàng)，好比這個(gè)動(dòng)作就需要我們靠近墻壁完成，同時(shí)動(dòng)作緩慢，減少受傷的幾率，不要勉強(qiáng)自己最難度超過(guò)身體承受范圍的動(dòng)作，
以自己身體感受為標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)相應(yīng)難度的瑜伽體式。
三.弓式
1.深吸一口氣面部朝著下方趴在床上。
2.將我們的雙手雙腳同時(shí)抬起，雙手抓住雙腳向上方拉抻。
3.頭部向后方仰，保持只讓肚子在床上。
4.完成動(dòng)作的同時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，堅(jiān)持20個(gè)深呼吸。
此動(dòng)作幫助我們拉抻大腿后合側(cè)肌、同時(shí)收縮前側(cè)肌，雙腿肌肉因此得到了鍛煉，更能將我們的臀部上提，讓雙腿更加細(xì)直，臀部更加挺翹。每一周練習(xí)3天此體式每次練習(xí)用20分鐘，1個(gè)月我們就可以看到效果了。
在這個(gè)悶熱的夏天難免會(huì)很煩躁，在每天工作后回到家里，讓我們靜下心來(lái)睡前練習(xí)此套瑜伽，幫助我們平復(fù)心情，達(dá)到心靈與身體的統(tǒng)一與結(jié)合，發(fā)揮我們身體內(nèi)最大的潛能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最優(yōu)秀的自己。
不僅要瘦成小鳥(niǎo)腿，還要白，這才是女神！
我的美白瘦腿心得一個(gè)月如何全身美白
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腿粗怎么辦怎么才能瘦腿？瘦腿的方法：
1、深蹲
深蹲可以很好的讓腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉獲得鍛煉，能夠消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，深蹲的時(shí)候一定要注意自己的動(dòng)作要領(lǐng)，最好是讓大腿與地面呈現(xiàn)出平行。
2、普拉提側(cè)抬腿
左側(cè)臥，用左手支撐頭部，抬起右腿，膝蓋繃直，腳尖指向天花?；厥?，重復(fù)動(dòng)作1530次，換另一邊進(jìn)行。
3、每天搓腿50下
這也是一個(gè)有效的瘦腿方法，做法很簡(jiǎn)單，每天洗澡的時(shí)候，在腿部涂上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然后找個(gè)齊腰的地方，比如洗臉臺(tái)，把一只腿放上去。
先按照從大腿根到膝蓋的方向開(kāi)始搓，搓的時(shí)候稍微用點(diǎn)力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅(jiān)持幾天之后可以試著多搓幾下，當(dāng)能搓到100下的時(shí)候，效果就很明顯了。
擴(kuò)展資料
按摩
在拉伸之后，通常腿部脂肪已經(jīng)能得到很好的燃燒了，但是為了進(jìn)一步鞏固，還需要對(duì)腿部進(jìn)行按摩。
按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發(fā)展成為肌肉，所以按摩的時(shí)候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會(huì)痛會(huì)酸的那種，針對(duì)腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟。
然后由腳踝往上經(jīng)過(guò)小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時(shí)候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)——如何快速瘦腿？四招讓你輕松瘦腿
人民網(wǎng)——肌肉型粗腿不用愁瘦腿六個(gè)生活小妙招介紹
大腿粗，怎樣才可以瘦大腿1.雙腿夾水瓶
動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。
2.坐姿曲髖
動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)抬高左膝高過(guò)腰部，保持5到10秒。再換右側(cè)，重復(fù)5次。
3.豎立屈膝
動(dòng)作過(guò)程：身體豎立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。
4.助力弓箭步下蹲
動(dòng)作過(guò)程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。
注：每個(gè)動(dòng)作依個(gè)人情況做2組。
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