小肚子大怎么瘦下來(lái)
一、正確的坐姿和站姿
坐著的時(shí)候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)，肚子緊縮。這樣可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。另外，走路的時(shí)候不要駝背，要縮緊肚子的肌肉，時(shí)刻提醒自己要收腹，不要給肚子一絲放松的訊號(hào)，這樣久而久之腹部肌肉會(huì)變得緊實(shí)。
二 、飯后走一走
在用餐完畢后不要立馬坐下，飯后直接坐下不動(dòng)容易使肚子積食，不助于消化，消化不好易導(dǎo)致腹部等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會(huì)慢慢越來(lái)越大。
所以吃完飯后一小時(shí)建議出去散散步或者保持半個(gè)小時(shí)的站姿。
三 、充足的水分
造成肚子贅肉減不下的原因還有可能是因?yàn)橄涣家鸬谋忝?，便秘很多女性都?huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，因?yàn)楣ぷ髅ν浐人蛘卟粣?ài)喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動(dòng)，造成便秘，導(dǎo)致小肚子有贅肉。平時(shí)多喝水，尤其是早上起來(lái)可以空腹喝水，清洗腸胃中殘留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有豐富的膳食纖維，能緩解便秘。
四 、合理飲食
飲食要以清淡為主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄，高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。堅(jiān)持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹筍、豆芽。因?yàn)檫@些都是低熱量的食物，并且含有大量的纖維素和維生素，能促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防便秘、減小肚子。
五 、腹部運(yùn)動(dòng)
瘦肚子還是有必要結(jié)合運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行。這里推薦幾個(gè)比較簡(jiǎn)單實(shí)用的小技巧。
1.平躺太空步
身體平躺，背部微抬，雙腿向上抬起在空中做交叉。動(dòng)作持續(xù)45秒，做50-60組。
2.背部伸展
雙腿并攏向上抬與地面成直角，雙手觸碰腳尖。動(dòng)作持續(xù)45秒，做20-30組。
這些運(yùn)動(dòng)都是針對(duì)肚子的肌肉鍛煉而設(shè)計(jì)的，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使肌肉緊實(shí)，肚子看起來(lái)會(huì)更小，也更有魅力。
其實(shí)瘦肚子說(shuō)難也難，說(shuō)不難也不難，能不能成功瘦肚子除了要按部就班的實(shí)行計(jì)劃，還要有恒心和毅力，抵不住外界的誘惑就會(huì)半途而廢而前功盡棄。但堅(jiān)持下來(lái)了，便一定會(huì)有效果。
以上就是關(guān)于小肚子大怎么瘦下來(lái)的全部?jī)?nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助。
