減肚子上的贅肉最快最有效的方法
【仰臥起坐】
這個(gè)運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)是最常見的，為了集中消除肚子上的贅肉，可對(duì)傳統(tǒng)仰臥起坐稍加改良。平躺于地上，兩手置于腦后，集中腹部的力量緩緩抬起上身，角度呈三十度左右時(shí)多停留幾秒鐘。
剛開始訓(xùn)練時(shí)可嘗試先做個(gè)10次左右，之后慢慢增加，每次堅(jiān)持做30個(gè)為宜。出現(xiàn)酸痛感是正常現(xiàn)象，做完后可輕輕按摩腰腹部，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部贅肉有減少趨勢(shì)。
【平板支撐運(yùn)動(dòng)】
做平板支撐動(dòng)作時(shí)，腹部肌肉會(huì)得到很大強(qiáng)化，大肚腩也能漸漸變平坦。做這樣的訓(xùn)練需要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，才會(huì)有效果。
身體呈俯臥姿勢(shì)，用腳尖和手臂的力量撐住地面，雙臂彎曲，后腦勺到腳跟保持一條線。注意臀部不能翹起，腹肌發(fā)力，盡量堅(jiān)持30秒鐘之后稍作放松，繼續(xù)重復(fù)平板撐動(dòng)作，反復(fù)10次即可。
【側(cè)卷腹運(yùn)動(dòng)】
之所以叫卷腹，是需要鍛煉者上半身彎曲蜷卷起來(lái)，特別是腹部位置彎曲明顯。仰臥雙腿屈伸卷腹運(yùn)動(dòng)對(duì)消除肚子上的贅肉有不錯(cuò)的效果，腹部肌肉能得到很好的鍛煉。
具體做法是：首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，一只手摸住耳朵，另外的手置于地面，然后雙腿屈膝向腹部靠攏，盡量讓腿部貼近胸部，讓肚子有一種緊繃感。一個(gè)姿勢(shì)累了可換手反方向繼續(xù)做卷腹運(yùn)動(dòng)，兩側(cè)分別做二十到三十組。
【挺腰直身端坐】
坐的時(shí)候駝背彎腰會(huì)讓原本的大肚腩更加不好看，如果平常實(shí)在沒有精力鍛煉可保持好的坐姿也能適當(dāng)減脂。
縮腹挺胸，雙肩向后，下巴收起，直身端坐，堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上就相當(dāng)于做大量運(yùn)動(dòng)了。這種日常做法簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)都可提醒自己做，有助于減掉肚子上聚積的脂肪。
【腹部吸脂術(shù)】
運(yùn)動(dòng)減脂方法對(duì)于肚子贅肉的消減確實(shí)有效，但起效可能需要一段時(shí)間。減肚子最有效的方法應(yīng)該是吸脂手術(shù)，它是真正快速解決腹部脂肪堆積的方法。
腹部吸脂術(shù)通過(guò)高頻電場(chǎng)、超聲波等方式，加上小切口和負(fù)壓吸力，將脂肪擊碎去除。手術(shù)治療能直接進(jìn)行脂肪塑性，把多余的贅肉消除掉，讓輪廓更加好看。
以上就是關(guān)于減肚子上的贅肉最快最有效的方法，希望對(duì)大家有所幫助
