怎么吃糖才健康，糖是我們在日常生活中非常常見的食材，很多小伙伴都喜歡吃糖，很多人喜歡用糖來哄孩子，過多吃糖更會影響健康，一起來詳細(xì)了解看看怎么吃糖才健康吧。
怎么吃糖才健康
1、餐前不要吃糖果
甜食有一種特性，可以延緩胃腸道的蠕動和排空，抑制食欲。有些人因某種情況在餐前半小時飲用了一杯高糖的飲料，結(jié)果導(dǎo)致正餐食量大減，營養(yǎng)攝入失衡。飯前吃過糖就吃飯會使血糖升高，使人發(fā)胖，不利身體健康。因此，餐前1個小時不宜食用任何甜食、糖果。
2、餐后不宜馬上進(jìn)食甜品
一些人有正餐后進(jìn)食甜品的習(xí)慣，這樣做即便是很少量的甜品也是不合適的。我們知道，進(jìn)餐后血糖升高，人體胰腺分泌胰島素來降低血糖。如果餐后即刻進(jìn)食甜品，會使血糖負(fù)荷過大，胰腺就要加倍工作，以分泌更多的胰島素，長此以往，胰島素因疲倦而怠工，導(dǎo)致病變，因此，每餐后不宜即刻進(jìn)食甜品。享用甜品的時間可放在兩餐之間，如上午9一10點，下午3一4點等。
3、睡前不宜吃糖
睡前吃糖，糖汁遺留在口腔牙縫內(nèi)，會引起細(xì)菌繁殖，長時間在口內(nèi)，損害牙齒。如果吃巧克力糖果還會造成神經(jīng)興奮而失眠。
4、不要空腹吃甜品、糖果
空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)食甜品，會導(dǎo)致胃腸脹氣、胃酸分泌過多，出現(xiàn)惡心、反酸和胃灼熱感。還有人以一杯甜飲料替代正常早餐，認(rèn)為這樣“方便快捷”。其實空腹飲用甜飲料會造成糖分迅速吸收，血糖瞬間升高，使胰島素大量分泌來降低血糖，結(jié)果可能導(dǎo)致血糖過度下降，出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，不僅嚴(yán)重影響上午的工作和學(xué)習(xí)，還可能對身體造成傷害。
5、不要一次性大量吃糖
一次性大量吃糖，不僅會使血糖驟升，胰腺負(fù)擔(dān)過重，還會引發(fā)胃腸不適，食欲減退，胃脹暖氣，并嚴(yán)重影響其他營養(yǎng)素，如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、無機(jī)鹽等的攝取、消化和吸收。
6、忌把糖長久地含在口中
這會限制唾液中化學(xué)物質(zhì)對細(xì)菌產(chǎn)酸的中和作用，又易助長口腔中細(xì)菌的繁殖，易造成口臭與齲齒。
7、忌食糖后不漱口、刷牙
人的口腔內(nèi)有一種乳酸桿菌，它在糖的作用下會很快生長繁殖，時間長了可能引起齲齒。所以，吃糖后應(yīng)馬上漱口，保持口腔清潔。
8、皮膚感染的患者忌食糖
吃糖能促進(jìn)血糖升高，血糖可促進(jìn)葡萄球菌生長繁殖，造成皮膚感染經(jīng)常復(fù)發(fā)，久治不愈。因此，患有膿疤瘡、化膿性癤腫等皮膚感染的患者忌吃糖。
以上就是小編為大家整理的怎么吃糖才健康全部內(nèi)容，希望這篇文章可以幫助到大家。
