睡不著有什么辦法可以快速入睡？工作繁重且壓力過大的人會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)長(zhǎng)期緊張，大腦興奮過度從而不太容易睡著。因此，適當(dāng)?shù)姆泡p松，過分的焦慮反而影響身體健康，接下來就為朋友們介紹五個(gè)幫助入睡的簡(jiǎn)單方法吧。
睡不著有什么辦法可以快速入睡
1、閉目入睡法。上床后，閉上眼睛，剛開始眼睛微微張開一道裂縫，保持與外界的某種聯(lián)系。雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而交感神經(jīng)的緊張活動(dòng)已大大減少，進(jìn)入睡眼朦朧的狀態(tài)。
2、鳴天鼓法。仰臥閉目，左手掩左耳，右手掩右耳，用手指彈后腦，使之聽到這樣呼呼的響聲。彈到感覺有點(diǎn)累為止。彈擊停止后，頭部慢慢靠近枕頭，兩個(gè)手掌自然放置在身體兩側(cè)，很快就可以睡著了。
3、喝熱牛奶。睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量嗎啡樣式的物質(zhì)，有鎮(zhèn)定安神的作用，從而有助于人類睡眠的穩(wěn)定性。
4、睡姿正確。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，可以因人而異。但睡眠更好的是側(cè)臥，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
5、如果疲倦而難以入睡，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、梨等水果。由于這種水果的香氣對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具有鎮(zhèn)靜作用;同時(shí)水果中的糖分，能抑制大腦皮質(zhì)，容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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