快速入睡方法
一、放松快速入睡。默念放松，從頭到腳，到全身，身體配合語(yǔ)言，慢慢入睡。
二、呼吸調(diào)節(jié)法快速入睡
1. 大呼一口氣；
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，從1到4在心里；
3. 停止吸氣，屏住呼吸，心中從1到7；
4.呼一口大氣，同時(shí)心中從1數(shù)到8；
5.重復(fù)幾次。
第三，冥想快速入睡。有三種：第一種是數(shù)，數(shù)羊，或者間隔加減法；第二種是想一個(gè)很黑很黑的地方，一直想到睡著；最后，我想要一個(gè)廣闊的地方，一望無(wú)際的地方，比如大海、草原等。
四、音樂法快速入睡。放音樂或什么東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，聽著就睡著了。
五、疲勞法快速入睡。通過4次運(yùn)動(dòng)讓自己疲勞，這樣很容易入睡。
2八種快速入睡的方法
把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑暗和黑暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果產(chǎn)生褪黑激素，它控制晝夜循環(huán)（即24小時(shí) 的生物鐘）。用厚窗簾（或其他）隔離外部光源，用風(fēng)扇或白色噪音掩蓋煩人的聲音。涼爽的溫度有助于入睡，所以恒溫器也應(yīng)該得到很好的調(diào)整。當(dāng)然，打開 窗或使用風(fēng)扇有利于室內(nèi)空氣循環(huán)。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以使用一些加濕器。
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