小肚子大怎么瘦下來
一 正確的坐姿和站姿
坐著的時候要保持腰板挺直的坐姿，可以采用腹式呼吸法，即吸氣時肚子鼓起，呼氣時，肚子緊縮。這樣可以促進腸胃蠕動。另外，走路的時候不要駝背，要縮緊肚子的肌肉，時刻提醒自己要收腹，不要給肚子一絲放松的訊號，這樣久而久之腹部肌肉會變得緊實。
二 飯后走一走
在用餐完畢后不要立馬坐下，飯后直接坐下不動容易使肚子積食，不助于消化，消化不好易導(dǎo)致腹部等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會慢慢越來越大。
所以吃完飯后一小時建議出去散散步或者保持半個小時的站姿。
三 充足的水分
造成肚子贅肉減不下的原因還有可能是因為消化不良引起的便秘，便秘很多女性都會出現(xiàn)的現(xiàn)象，因為工作忙忘記喝水或者不愛喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動，造成便秘，導(dǎo)致小肚子有贅肉。平時多喝水，尤其是早上起來可以空腹喝水，清洗腸胃中殘留的食物，利于排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有豐富的膳食纖維，能緩解便秘。
四 合理飲食
飲食要以清淡為主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄，高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。堅持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹筍、豆芽。因為這些都是低熱量的食物，并且含有大量的纖維素和維生素，能促進新陳代謝、預(yù)防便秘、減小肚子。
五 腹部運動
瘦肚子還是有必要結(jié)合運動來進行。這里推薦幾個比較簡單實用的小技巧。
1.平躺太空步
身體平躺，背部微抬，雙腿向上抬起在空中做交叉。動作持續(xù)45秒，做50-60組。
2.背部伸展
雙腿并攏向上抬與地面成直角，雙手觸碰腳尖。動作持續(xù)45秒，做20-30組。
以上就是關(guān)于小肚子大怎么瘦下來的全部內(nèi)容，希望對大家有所幫助。
